Question

如何练习篮球，特别是运球！！

我读高一，身高173cm，体重110..我们有年段第一中锋和一个数一数二的组织后卫，就缺一个小前锋。像我这样在我们班就很适合打小前。。但是我球感，说多差有多差。球技说多烂有多烂，意识也很烂。我一直想把篮球练好，但是我不管怎么练还是很垃圾，每次我都很恼火。练不好，我就自残。。。我的控球能力很烂，投篮勉强，速度也不行，弹跳也很烂。。在练习跳投。。经常三不沾，我的控球能力简直是弱爆了，原地运球都能运丢，例如交叉，跑动运球不稳，左手运球几乎没感觉。这让我真的很没信心，我该怎么提高，我真的非常想练好篮球这项运动，但是运球让我的希望很渺茫，再加上我的动作很大，别人都这么说。。而且我也没速度，投篮也不稳。我想暑假去篮球训练营训练训练。我是厦门的。。跪求大神帮帮忙！！感激不尽。。
我跳投不是很标准，时常是投跳。。然后幅度太高经常3不沾，不然就空刷进球。。。我的臂力不会很差的。。。

Answer 1

别拿自己当小前练，当后卫练。球感是要多练才能有的，没事就去拍球，别一开始就搞胯下什么，练好最基本的左右手原地运球，跑动运球，然后左右手体前变向（变向动作也很重要，不是变了就行，你可以学学科比艾佛森之类的那种身体打得很开很大幅度的快速变向，会很容易甩开对手，或者保守点怕被断就学学一些小前大前的变向），练到你变向足够熟练足够快就够了，胯下背后虽然帅但真心用处不大，而且你球感一旦好了这些花哨的练起来很快。然后多去和同学打比赛玩，多要球，多运球，拿自己当控卫，虽然会被喷吧（同年级的喷你实在受不了就和低年级玩，总之要在比赛里多碰球多运球），但是对成长很有帮助，就算你平时练得再熟一旦上场有身体对抗有争抢运球感觉都会不一样，慢慢熟悉这种感觉。速度方面其实绝对的最高速度用处不大，因为多数学校里打比赛还是半场，主要是加速度和急停的训练会对突破很有帮助，我反正觉得那些无球练习速度其实只是对体质有些帮助，对打球帮助并不大，就算你跑步再快，如果要同时运球，要急停，要投篮，所有的脚步都要有所变化，所以最好还是拿个球在篮球场上自己练习各个方向跑动，急停跳投，不断加快自己跑动速度，自然而然会有长进。不过如果你想好好练一下速度可以去网上搜一下弹跳训练教程，有很多类似内容，效果大同小异，只要你练了觉得腿酸，累，那就是有锻炼到。然后锻炼完一次休息一到两天再锻炼，给肌肉恢复的时间，否则效果其实很差（我以前还有绑沙袋什么的，不过挺遭罪的，绑沙袋打球，真心很痛苦。。。）然后耐力训练也很重要，一旦你心肺和肌肉的耐力跟不上，一旦在场上呆久了，跑动速度就会减慢，各种动作手型都会变形，身体对抗能力也会下降，所以可以每天跑个半小时，有跑步机自然最好，不行就跑操场吧（跑操场容易偷懒。。。）高中打球其实挺靠身体力量的，突破，抢板，防守，没有好的身体素质光有意识和速度是没用的，所以适当可以去健身（没条件就自己在家买个哑铃玩玩，我也不说太细了，反正觉得累，酸就行，然后锻炼完给肌肉休息的时间，不酸了再练）投篮也是多练，然后找一个适合自己的投篮动作，并且保持这个动作不要随意改变，自然而然会准起来。看视频我当时是下载到手机里然后到球场上一个人练，觉得好像不大对就再看一遍，也可以把自己动作录下来，看流不流畅。信心这事只要脸皮厚就行，我因为个子高一直被迫打中锋，但我反正一直拿自己当后卫，没事就喜欢跑出来控球，被喷的体无完肤，但确实后来和别的学校打比赛相比别的学校中锋我就是在速度控球突破上更有优势，一开始总会有个低谷，但等你打得好了，得到别人赞扬就会好了，重在坚持。其实篮球只要真的热爱这项运动总能打好，有些人确实有天赋，但是真正能达到出色的人都是那些最热爱这项运动的人。

追问

不会运球怎么打后卫。。练球时最难的了而且我快攻球都接不住。。

追答

没事。。。我高中也是，被喷得体无完肤，反正没人就自己练运球，练上篮，慢慢协调性球感都会好起来，会很痛苦，压力很大，但是过去就好了（大不了和低年级打，我以前就是这样）。你说快攻难道你们是打全场？那其实速度还是挺重要的，耐力也更重要了，所以练练跑步（其实光跑挺无聊的，可以运球绕操场跑）

Answer 2

建议你上网搜一下纳什的篮球教学视频，跟着学，很有效，而且除了纳什，很多其他的运球练习视频在网上也能找到。刚开始练习运球肯定有一段时间是不稳的，不要急，耐着性子勤加练习一定能运好球！
至于弹跳，你可以采用挖坑练习，就是在一个固定的地点，慢慢挖深一个坑，从坑里跳出去，慢慢增加坑的深度，没事的时候也可以做踮脚练习或者蛙跳练习。
投篮就只能靠练了，可以学习雷阿伦，投进一个加一分，投丢一个扣一分，达到自己预定的分数时才能停止练习，否则除了休息就一直投篮！这个方法很有效，但建议刚开始练习的时候不要把自己预想达到的分数定太高，否则会有挫败感！
速度嘛，多点做快速高抬腿，每天有计划的采取短距离冲刺跑，比如四百米的跑道，以100米为一个单位，全力冲刺跑，跑完100米休息10秒左右，接着做下一段全力冲刺跑，反复练习，到自己计划的路程为止！但这种高强度练习建议在练习完后进行肌肉放松，就是大力捶打大小腿，直到肌肉不再紧绷为止，不然练习完的第二天会疼死，可能影响计划！
球感是靠多打球练出来的，自残没必要。而且顺带说一句，如果你不是体育尖子生，建议你把篮球当成一种爱好，而不是当成一种职业。因为你是高中生，如果现在才开始篮球入门有些晚，而且全力练习篮球也会耽误你自己的学习，得不偿失！
以上都是自己的一些经验，有问题可以交流。

Answer 3

首先，自残肯定是不对的同学。
打篮球是一个长期积累的过程，去年耐克杯我们是4强，我们队小前锋总命中率达到了75%，不吹牛，超级恐怖的。
在这上面很难回答你，投篮的话需要系统纠正，我一开始也很准，但是手型，跳投节奏都不是很好，后来稳定多了，而且投篮分很多种，我这里只能给你一个忠告，就是中投实战命中率低于40%就不要练习三分。
我很晚打篮球，13岁时178打小前锋，只会投篮，后来有了一些系统训练，现在188打控卫。
篮球运球球性很重要，说白了就是熟能生巧，我只能叫你几个要点。
1.用指尖感觉球，不要用手掌触球。
2.活用手腕的力量，运球是靠手腕向下压的力量，并不是拍球，更不是用整个手臂去甩球。
这里推荐你看加农贝克的视频，百度搜得到的，注意两个手都要练习。
身体方面其实后天努力也是很重要的，要有系统训练，我初二182可以扣，后来身高没怎么长，高一时是田径队的，考了100米二级，高三时打比赛拿了篮球二级，搞体育重要是舍得搞自己，掰自己，这是一个长期积累和历练的过程，祝你成功！

Answer 4

我只说过人。和投篮。

如果你感觉自己个子一生都在175以下了就坚持你的控卫。

控卫被断球最常见的情况有 1和防守队员太近 2过人瞬间没有用自己身体或没运球的手挡在球和防卫人中间 3过人前多余的假动作 4 过人时的节奏（运球速度）与过人前的节奏没变化 5你太注意防守人的脚或你手上的球了，没看到防守人的重心 运球时注意 球的高低变化 快慢变化。 FENG13971所说的 手与球的接触面 是非常重要的。也就是运球的基础。接球和出球时手的第一节指节和手掌边沿的指根是着力的主要部位，第二 三指节着力轻很多。如果你手大或球好或场地好，你可以不让指根触球。

跳投 注意 1视线从球的下边沿注视篮框 2 跳起快到最高点出手 3拔指手的食指中热指最后离开球 4 跳投一定是从低重心的三威胁起跳 5抛物线大于 45度入框 多练才能协调 先由近起练 左 中 右三个方向练

我打了10几年的球 ，当了 4年初中男队教练 。 想打好球2要素 1 多练 （找人2V2 3V3 或打全场可不是练篮球，这是实战） 一个人练运球（每天最少一小时） 一个人练投篮 （每天一小时） 或找个朋友当木桩（或半活动木桩）练突破 2 多想 想想动作怎样才能用于实战 想想实战中的情况你要怎样改进你的动作
这是我回答另一同学的答案 ，同样也送给你。

Answer 5

1、打篮球一定要观察场上的变化，知道什么时候可以突破，什么时候可以投篮，什么时候应该传球，运球的时候要把头抬起来，观察防守球员及场上的球员站位，以利于选择正确的进攻方式。
2、学会具体问题具体分析，因为每次进攻球员的防守方式都有所不同，所以不可一味的硬性模仿。
总结：只有大方向掌握好了，才可以为自己技术的快速进步提供最有效的帮助。
技术方面：1、突破一定要迅速，而且要与防守球员错开身位，这样利于突破
2、投篮时不要犹豫，出手要快，看准篮筐就出手，不要犹豫，否则更加不准！
篮球这项运动现在越来越重视团体，首先你应该重视的应该是你的球场意识，其次才是技术，不可本末倒置！切记！！！