Question

为什么我投篮还是没劲？

我今年14岁，纠正投篮姿势后感觉投篮无力，做了已经尽2个月的俯卧撑了，可是还感觉没什么效果。最近刚学会跳投，却只能在很近的地方跳投，他们都说我是得分后卫，我想得分后卫必须要外线超准的，而我只能凭我的速度来得分，我想问一下为什么我投篮没劲呢，首先我的投篮姿势应该没有问题，关键是怎么发力啊？
还有请发一张正确投篮姿势图

Answer 1

投篮讲究的不仅仅是手指手腕的力量，投篮分跳投和普通的投篮。跳投就是双脚起跳，在身体达到最高点时将球投出；另一种就是，双脚起跳的同时，借助起跳的力量将球投出。第一种投篮需要比较好的手指手腕力量，这种投篮比较的漂亮，也比较难。初学者多是采用第二种方式，在投篮的同时借助双腿双脚的力量将球投出。多加练习才能掌握住双腿双脚和手臂的配合，配合好了，即使手腕的力量不是很足也同样可以在比较远的地方投篮。如果日后加强了手臂的力量训练，还可以尝试跳投。
平时在进行投篮练习的同时也适当的进行腰腹肌的锻炼，这样有利于你在空中做动作以及延长你的滞空能力
希望你可以坚持下来，对于普通人来说，任何运动都需要付出相当多的努力才可以出成绩的。

Answer 2

投篮要有劲基本上要有手臂和手腕的力量足够，所以你要练好手腕跟手臂的力量。下面给你提供一些练习的方法吧！希望能够对你有所帮助!
直立推举
两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

坐姿颈后推举
坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

哑铃前平举
两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

哑铃侧平举
两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

提铃耸肩
两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。

Answer 3

主要的是你的手腕力.做俯卧撑帮助不大.主要多练远投.我也在练.最好配合上脚部的力量.
垂直跳起.扣脘.五指自然分开.配合脚部的力量

我的个人意见是你从禁区外开始投篮，一直向外延伸，一直延伸，最后到三分线了 慢慢的你发现到近点的地方投篮会很轻松很准

Answer 4

不是你不行,只是你还不到一定的年龄,等你在长两年,身体机能发育差不多了,就好了,像你这种年龄的孩子,你看到谁能够直接在很远的地方直接用正确的姿势在投篮?当然了,不正确的姿势虽然能扔到,不过很不赞成~你的手臂的力量,是关键~不要着急,骨骼发育好了,一般16岁就差不多了,足够在三分线外,原地拔起跳投了,以前我和你一样!
对了,跳投用的是全身协调用力,不是单一的手臂和脚步,全身用力要协调!

Answer 5

俯卧撑有用吗？这个主要靠腕力的，而身体的协调也很重要，起跳的力量要能传到投篮动作上，多练习跳投，如果有老师指点更好。腕力平时也可以练习，会有帮助的，比如在水里做腕部力量训练