Question

慢跑到底该怎么跑，我是女生，172cm,126斤，由于这一阶段吃得太多胖了十多斤想减肥，可觉得腿跑粗了！

我是大约40分钟左右跑完400米的操场13圈，这样的时间合理吗？然后走两圈，然后捶捶腿，我想回到113斤，需要多久啊，有时候不控制食欲，这样跑到底会不会瘦下来啊？

Answer 1

貌似你平均一圈3分钟，有点太慢了？

我减肥的时候坚持慢跑，每天晚上连续慢跑40min,（每周跑5天就行了），全身都瘦，特别是大腿细了好多。早餐午餐正常吃，不太油腻就行，晚餐八分饱，不用刻意节食，六点前吃晚饭。休息两个小时开始运动。记得晚上运动完后，除了喝水，别的什么也不吃了。

我也是女生，175cm，从120斤瘦到不到110斤，也就1个月。
开始的时候可能坚持不了那么长时间，但是至少要20min。

我是原地慢跑的，因为我边跑边看电影，比较容易坚持，看完一集韩剧都1小时了。或者你可以带着mp3听音乐去操场跑。

我没有去操场跑步，我是在宿舍边看电影边原地跑的。慢跑就行，速度不用快。慢跑是有氧运动，快跑就没有减脂效果了。
瘦多少这个看个人的，我觉得如果严格执行，瘦个十几斤应该可以的。关键能不能坚持了。很多人减肥半途而废的。

每月瘦3-4斤的速度是稳定健康的速度，瘦的太快容易反弹，所以不要急于求成地节食，不仅伤身体还容易反弹。

Answer 2

1.不控制饮食不会瘦~减肥期间一定要注意食量、少油少糖

2.跑完你那样不行~必须拉伸~就像舞蹈那样~运动完以后抬腿。压腿之类

3.运动减肥~我一个半月是瘦了六斤~根据个人体质不同~会略有不同

4.跑步是可以瘦的~但要到达燃脂心率~具体可以百度算下~一般要出汗

Answer 3

减重最主要的就是管住嘴，如果你不控制饮食将永远减不下去，可以摄入，但摄出靠运动排出得只是精力与收缩，吃一点就回去了。适当的运动和合理的饮食才是减重的关键，建议你吃素，一开始会不适应，慢慢坚持一个月，就会全身舒服了。减下去三个月包你得到你想要的身材。