我今年16岁了身高1.72体重90以上100以下想做一些俯卧撑来练胸肌.腹肌和手臂的力量给我制定个计划比较全面
展开全部
哦 我和你差不多 我在家就是做俯撑啊 原来一天50俯撑 现在一天200
胸肌不那么大 但是绝对算中等了 只要你能坚持啊 一个月有效果 我这都做2年了 一天也不怎么累 就是睡觉前做就行 别做太多 胳膊受不了
胸肌不那么大 但是绝对算中等了 只要你能坚持啊 一个月有效果 我这都做2年了 一天也不怎么累 就是睡觉前做就行 别做太多 胳膊受不了
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
你172cm 50kg不到的话有些偏瘦了
先从饮食方面说，多吃鸡蛋和牛肉，不然再怎么练也很难出体魄，因为你偏瘦，忌口方面的要求很少
做俯卧撑按组来算，一开始4*20比较好
20个一组，一次练习为4组
我个人经验，一开始2组基本还轻松，3组已经有点小极限了，如果你坚持做完4组，那么恭喜你，证明你很有意志力。
劳逸要结合，
要给自己的肌肉有所恢复期。在不练力量的情况下，可以增加点慢跑，提高自己的肺活量和耐力。
俯卧撑的增加难度其实也有很多种，增加一组中的个数，或者组数。还有就是让动作幅度更大之类的。
祝你更加强壮~
先从饮食方面说，多吃鸡蛋和牛肉，不然再怎么练也很难出体魄，因为你偏瘦，忌口方面的要求很少
做俯卧撑按组来算，一开始4*20比较好
20个一组，一次练习为4组
我个人经验，一开始2组基本还轻松，3组已经有点小极限了，如果你坚持做完4组，那么恭喜你，证明你很有意志力。
劳逸要结合，
要给自己的肌肉有所恢复期。在不练力量的情况下，可以增加点慢跑，提高自己的肺活量和耐力。
俯卧撑的增加难度其实也有很多种，增加一组中的个数，或者组数。还有就是让动作幅度更大之类的。
祝你更加强壮~
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
先20*4做一星期
再30*5
把脚放到床沿上做
再30*5
把脚放到床沿上做
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
更多回答（1）
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
