Question

如何快速增肌？

Answer 1

如何增肥

Answer 2

像动物一样奔跑，像动物一样吃

Answer 3

作为一名健身教练，我给你的建议是：循环渐进，不能着急
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，肉类等，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;帮助训练有力气，运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，如果从食物摄取比较困难的话，可以在训练后喝健肌粉，促进肌肉合成，比较方便快速，另外要加餐，一日5餐。
三、坚持健身训练 是一定能能帮你增肌的，这点毋庸置疑。想增肌快要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功

Answer 4

去体育馆练