怎么7天减肥10斤?
现在越来越多的爱美女性热衷于减肥，每个人都想要拥有一个“魔鬼身材”，尤其是夏天这个非常适合减肥的季节。到了夏天，很多女生会穿上好看的小裙子，而身材较胖的女生就会不好意思穿，所以减肥的欲望就会愈发强烈。每个人的体质都是不同的，所以要根据自己的体质来制定合适的健身计划，这样才能够做到有效的减肥，而在一周之内减十斤虽然看起来非常困难，其实只要坚持是可以达成这个目标的。
- 锻炼要规律
锻炼是减肥当中最重要的一个环节，同样也是最耗费体力的。很多人在锻炼上有一个误区，就是认为只要自己练得够多就能够瘦身，其实这是不正确的，最合理的方法是制定一个切实可行的减肥运动方案，不要把目标定的太高，刚开始的时候适量的减少，等身体习惯之后再尝试慢慢的增加运动量。大量的运动对于身体也是有害处的，尤其是没有长期运动之后的高强度运动，会在运动后的几天感到身体不适，严重时可能会导致肌肉拉伤，所以说运动要适量。
另外要避免“三天打鱼，两天晒网”的情况发生，如果下定决心要减肥了，那就一定要坚持，就算没有达到瘦身的效果也不要气馁，因为锻炼对于身体也是非常有好处的。
- 控制饮食
锻炼者不仅要“迈开腿”，还要“管住嘴”，很多的肥胖症状都是由饮食不规律和暴饮暴食造成的，所以在减肥期间要控制饮食。但是控制饮食不是说什么都不吃，而是吃健康的食物，并且养成良好的饮食规律，垃圾食品例如炸鸡之类的是不能够碰的。在日常饮食中，要避免大量碳水化合物的摄入，如馒头、米饭、面条等食物，都应该减少食用，并且用粗粮来代替精米。不只要多吃粗粮，还要吃绿色蔬菜与含高纤维素的的食物，花椰菜、西兰花、黄瓜、芦笋等食物都是很好的减肥食材。
- 生活要规律
现代人总是喜欢熬夜，所以睡眠时间就会非常不够，这对于减肥也是不利的。很多时候，到了半夜都会感觉到非常的饥饿，如果去吃了东西一天的锻炼就功亏一篑了，一般建议健身的晚餐不要吃主食，可以用水果来代替。一些有氧运动对于健身也是非常有帮助的，一般每天最少也要抽出半个小时的时间用于有氧运动，跳绳和骑自行车对于健身都是很有帮助的，并且会让自己的体形变得更加窈窕。
所以减肥并不是一件简单的事情，需要很强的恒心才能够完成。但是在减肥过程当中，不要操之过急，不然就会产生相反的效果。
健康减肥有12个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习 惯；
11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
