Question

求一份健身计划一周表

本人女，28岁，身高162CM，体重57.5公斤，平时较少运动，在健身房测试的结果体内脂肪含量超高，肌肉较少，求一份完整健身计划！O(∩_∩)O谢谢！

Answer 1

跑步，30分钟

跳绳 2000个

郑多燕 30分钟到1小时

骑车。 30分钟。

喝水，管住嘴。吃水果，蔬菜。不吃肉。祝你成功

Answer 2

健身计划

第一天，胸，三头肌
①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同）

②哑铃上斜卧推，5组，每组10个

③哑铃飞鸟，5组，每组10个

④俯身哑铃臂屈伸 ，5组，每组10个

⑤哑铃颈后臂屈伸，5组每组10个

第二天，背，二头

①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算多多益善

②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个

③哑铃双手硬拉，5组，每组10个

④哑铃交替弯举，4组，每组20个

⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个

第三天，肩部

①哑铃坐姿上推，5组每组10个

②哑铃侧平举，5组，每组10个

③俯身哑铃侧平举，5组，每组10个

④哑铃交替前平举，5组，每组20个

第四天，腿部