Question

求请教怎样减肥

我八年级学生 很胖想减肥，我想问下我晚上能不能不吃饭，应该怎样运动，早中晚怎样搭配

Answer 1

结合我自身的经验来说，减肥是个需要毅力的事情，只有坚持下来才能见到效果，我也减肥有一段时间了，效果非常明显，我就把我的减肥方法告诉你，仅供参考吧。早饭一定要吃的，而且要吃的有营养，我一般都喝鲜豆浆，不是豆奶兑出来的那种，而是自己榨的，在就是一棒油条，或者，看好了是或者，或者有的时候吃几片饼干，因为饼干的热量很大，所以最多都不超过5片，想你是学生，最重要的是注重营养，所以早上至少要吃一个鸡蛋，最多不超过2个，像小米粥呀粗粮的这些早餐热量都很少，可以吃一碗。如果早饭吃的少了，半上午的时候课间也可以吃个苹果有饱腹的效果。中午呢，就我个人而言，我很少吃主食，米饭和面食都应该少吃因为淀粉含量高，不利于减肥。你可以少吃一点米饭，比如原来吃一碗，现在吃半碗，最好的是薏米红豆粥，或者就直接用薏米做的饭，不易长胖，多吃一些蔬菜，但是要有度，不能吃到涨，8、9分饱就一定要停止，否则什么东西吃太饱都会胖，还可以吃适量的海鲜，肉类都可以吃，但是都不可以吃太多，而且饭前可以和一杯水或者吃一个苹果，这样会影响你的饭量，饭后呢最好不要吃完饭就躺下或者坐着，最好溜达半个小时，半小时之后再睡个午觉或者坐着就没有什么影响了。我每天还会坚持运动，网上有一个郑多燕的减肥操，我只做30分钟，再摇呼啦圈30分钟，反正总共的运动时间不能少于1个小时，每天都要运动，既能够减肥也能够增强体质，一举两得。很多运动项目都可以，但是最好不是特别剧烈的运动，因为如果今天做完了剧烈的运动，身体就会很疲倦，这样明天就很难有意志在坚持下来，一定要找一个适合你的并且能够坚持下来的运动。运动的前后一个小时都不能喝水，否则会影响运动的效果。我一般晚上就不会再吃东西了，但是学生应该要少吃一点，不能不吃，否则营养各方面会跟不上的，晚餐如果要吃主食的话最好的选择就是粥，粗粮的粥或者薏米红豆粥，肉类就尽量少食。而且睡觉前尽量不要喝水，要不然会水肿。
还有一个方法就是不知道你有没有手机，如果有那这个时候就可以派上用场了，去搜一个减肥的软件，记录下来自己每一天的体重、饮食、运动等等一些项目。既可以监督自己，也能够看到自己的变化，我个人用的一个叫做“薄荷”的减肥软件，很多事物都可以在里面查询到所含的热量是多少，而且通过设置了自己的现在的身体情况和想要达到的体重，他会自动为你设置你一天需要摄入的能量是多少，可以使你准确的看到这一天是否能量超标了。再就是荷叶茶，网上卖的荷叶很便宜很多，每天喝一些荷叶茶也是有益于减肥的，早上晨起之后和一杯浓的荷叶茶效果非常显著。
就我个人而言，我觉得减肥一定要找到适合自己的方法，因为不适合你的你一定没有毅力坚持下来，还有那些什么绝食减肥的那种非常的伤身体，最理想的减肥方式就是控制饮食外加运动，多走一些路也可以算是运动，只要控制住嘴，迈开你的步子，就可以达到减肥的效果。这些就是我的减肥心得，希望能够帮助到你，也希望你可以早日达到自己理想的体重，加油吧！

Answer 2

你好，平时要养成好的饮食习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜

百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

6.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

7.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

Answer 3

早上吃好点，营养食物，中午吃饱点，下午尽量少吃，晚上不要吃，并且多吃一些凉拌菜，这样可以有很好的减肥效果

Answer 4

多吃多运动
不吃饱怎么减肥啊
不吃饱你那有力气
多做有氧运动

Answer 5

可以看看中央电视2台每周日晚的《超级减肥王》节目，邀请了全国比较胖的300多斤的大胖子14位，让我们看看他们是怎么从300多斤减到正常体重的。