喝牛奶真的能补钙吗?
喝牛奶的确能补钙。
我们看到牛奶包装盒中会标识着含钙量。牛奶中含有维生素D，能够促进人体骨骼对钙的吸收。
但是，牛奶补钙之说，我们需要有两个问题需要明确：
第一，牛奶的补钙功能并不如传说中那么强大。说实在，能补钙的食物有很多，比如虾米皮、海带、紫菜等，这些东西的补钙效果也好于牛奶。但是，可能牛奶得益于生产制造商的大量营销宣传、食用起来方便便捷、口感还不错，所以牛奶补钙成为众所周知的真理。
第二，牛奶有很多种类，鲜牛奶、纯牛奶、脱脂奶、复原乳等等，让人眼花缭乱。那么，哪种牛奶的补钙效果更好呢。
鲜牛奶采用低温灭菌法，即巴氏灭菌法。这种低温消毒的方式能够尽最大可能保证牛奶的营养元素不被流失，所以补钙效果是最好的。但是不耐储存，通过冷链运输，保质期仅有几天的时间。
纯牛奶则是用100摄氏度以上的温度进行高温灭菌，营养元素显然会丢失多点，所以补钙效果差一点，但是易保存，保质期一般为6个月。
而脱脂牛奶是经过脱脂处理的牛奶，主要为一些不易消化牛奶的消费者量身定做。进行脱脂处理的牛奶，会造成维生素D的流失，补钙效果也会变差。
至于复原乳，除了口味比较好，放了添加剂以外，在补钙方面收效甚微。
每天喝多少牛奶为正常，我认为只要你不怕变胖、不怕吃撑，喝多少都是可取的。
一、喝牛奶补钙
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
二、牛奶
1、牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙低脂牛奶，其中就增添了钙质。
2、牛奶的营养价值
1）.牛奶所含的碳水化合物中最丰富的是乳糖，乳糖使钙易于被吸收。
2）.牛奶中含有品质很好的蛋白质，包括酪蛋白，少量的乳清蛋白，其生物学价值为85。牛奶中包括人体生长发育所需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的。
3）.牛奶的蛋白质和热量的比例很合理，能保证饮用者不至摄入”纯“热量。
4）.牛奶中的钙含量很容易被吸收，另外，磷、钾、镁等多种物质的搭配也十分合理。
5）.牛奶中所含有的脂肪溶点低，颗粒小，很容易被人体消化吸收，并其消化率达97%。
3、禁忌人群：缺铁性贫血、乳糖酸缺乏症、胆囊炎、胰腺炎患者忌食；脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎食。
适宜人群：一般人群均可食用。
平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动，就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。
维生素D在食物中含量比较少，但鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
另外，告诉你一个小窍门，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，补钙后不易多喝水，因为这样会冲淡钙质，也不要摄入过多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影响和阻止钙的吸收，烹饪事，将蔬菜用水焯一下，就可以去处蔬菜中的草酸了！这样补充钙才能有效果。
从钙的角度来说，成年人每天推荐的钙摄入量为800mg。在量上，牛奶绝对是补钙主力军，而且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖，吸收率很高。
相比之下，钙的另外两个食物来源，绿色叶类蔬菜和豆制品，则有明显不足：
1、绿叶类蔬菜中钙的含量高，但吸收率较低，需要大量摄入（超过半斤）；
2、豆制品种类较少，仅有北豆腐、豆腐干等种类钙含量较高，豆浆、内酯豆腐等含钙量极低，日本豆腐其实是鸡蛋做的。
所以根据以上可以得出牛奶的还是一个补钙的好食物。
补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短，大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏，运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶，我经常喝 当然不喝奶我觉得豆浆也不错，希望对你有帮助
