Question

减肥期间便秘怎么办？

我现在正在减肥，但是宿便很多，便秘很厉害。每天只能啃黄瓜青菜，西红柿。不让喝水。怎么办？这样的减肥方法科学么？我都想退了不减肥了。

Answer 1

解决便秘的方法：1.每天吃100g粗粮，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动。2.每天至少吃一种深绿色蔬菜。3.吃膳食纤维高的水果。4.多喝水

Answer 2

你的减肥方法很不科学，是以牺牲健康为代价的减肥，就是饿瘦的，时间长一点你肯定病倒，因为你的饮食非常不合理且缺乏营养，想要减肥必须选择健康的方式，饮食忌油腻辛辣，不要喝酒，早上吃个鸡蛋和杯牛奶，吃个少糖的水果，比如苹果香蕉，中午吃点蔬菜和米饭，还有鱼类或者瘦肉，过会喝杯茶，晚饭少吃点，只吃蔬菜和米饭，再吃个水果，每顿都吃七八分饱，之后出去散步或者慢跑，周末去健身房，想减肥就不能懒，否则短暂瘦下来还会反弹的，练习瑜伽或者普拉提都是减肥的好选择，希望楼主早点摆脱现在的减肥方式，针对你目前便秘的厉害，喝蜂蜜水吧，每天两三杯，很快就有效果

Answer 3

便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。

Answer 4

减肥食量减少，导致肠道内可排出的食物残渣很少，便便自然就少了，便感也变差，也就更容易便秘，怎么办呢，增加粗粮的比例，多吃蔬菜，多喝水，适量的运动，最好可以额外补充一些水溶性的膳食纤维，对排便也很大的好处

Answer 5

减肥期间便秘多半是因为食量减少，肠道缺少食物的刺激，或者是水和膳食纤维摄入不足。所以多吃水果蔬菜粗粮，增加纤维和水的摄入，同时多做一些跳跃运动来增加肠道蠕动。