Question

颈椎椎管狭窄怎么进行体育锻炼？

头不能后仰，走的太快，或剧烈运动容易头晕

Answer 1

1、可以的。2、关键是要循序渐进，只要运动中没有出现异常反应，就可以坚持这样的运动。

Answer 2

腰椎管狭窄的锻炼方法：

• 小燕飞：患者俯卧在床上，四肢伸直，双手放于身体两侧，然后尽量向上抬起四肢和胸部，同时吸气，保持数秒钟后慢慢放下，呼气。这个动作可以有效地锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的稳定性。

• 五点支撑法：患者仰卧在床上，以双脚、双肘和头部作为支撑点，将腰部向上抬起，形成一个弧形。这个动作也可以有效地锻炼腰背部肌肉，但相对于小燕飞，它的难度较低，更适合年老体弱的患者。

• 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到腰背部肌肉，同时对关节的冲击较小，适合腰椎管狭窄的患者。

• 抱膝运动：患者仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，轻轻向胸部拉近。这个动作可以放松腰背部肌肉，缓解疼痛。

• 滚腰运动：患者仰卧，双腿伸直，然后慢慢向一侧转动腰部，使腰部贴在床上，然后再向另一侧转动。这个动作可以增强腰椎部肌肉的稳定性。

• 桥式运动：患者仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后慢慢抬起臀部，使身体形成一座桥的形状。这个动作可以锻炼到腰部和背部肌肉的力量。

• 腰椎保健操：这是一种专门针对腰椎的锻炼方法，可以通过各种动作来锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。

• 太极和八段锦：这两种传统的中国锻炼方法都可以帮助增强腰背部肌肉的力量，同时也有助于提高身体的平衡性和协调性。

注意事项：

• 锻炼时应避免剧烈运动，减少腰部负重，并减少步行。

• 在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。

• 锻炼应该循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间。

• 腰椎管狭窄的患者在进行任何锻炼之前，都应该先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。