1、拍打按摩。
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
2、局部热敷。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
扩展资料：
肌肉酸痛的原因
当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。
但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间；
延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。
酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。
参考资料：人民网——运动后肌肉酸痛怎么办？
运动后会有肌肉酸痛属正常现象，由于平时运动少，酸痛是因为运动后产生大量乳酸，堆积的乳酸超过身体消耗乳酸的能力，乳酸堵塞血管引起酸痛不适。一般休息3至5天好转。若不休息继续做些有氧运动，加速堆积乳酸的分解，酸痛即减轻。
缓解方法如下：
1、合理安排运动的时间。
2、局部温热和涂擦药物。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
扩展资料：
如何减轻运动后肌肉酸痛：
1、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。
2、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
3、洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
参考资料：乳酸堆积-百度百科
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
拓展资料：
你平时肯定不怎么锻炼吧，偶尔锻炼一下，再加上运动量可能有点大了，所以酸疼是很正常的，运动完促进一下血液循环就会好很多，乔山的跑步机避震技术，有好几项专利呢，养成运动习惯以后会感觉很舒服
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；
偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
2013-05-21 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
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肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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我从2012年5月初开始跑步，最初在操场跑，第一次跑了3圈1200m，第二天开始浑身都疼，都快散架了。后来基本上每周都去跑步，第二次跑了5圈2000m，后面几周又跑了几个2000m后，就好多了，基本上没什么事情。从2012年7月份开始就逐步增加到4000——6000m，在2013年元旦跑了10000m。
现在坚持每周都跑步1——2次，周三下班后从公司跑回家约7km，周六到操场跑步17圈约6.8km。每次大约都要跑40分钟左右。现在一点事情都没有。反而每周不运动的话，骨头感觉很松。
所以初期肌肉疼痛很正常，建议你开始不要那么大的运动量，每天跑半小时确实很累，要防止运动过量造成的身体伤害。每周跑步2——3次，每次跑步后身体要得到充分休息，运动量逐步增加，慢慢提高身体的适应能力。
希望对你有帮助。
