Question

如何劈叉（横叉）在家？

Answer 1

　　1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
　　2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
　　3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
　　4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
　　5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

Answer 2

买个毯子，然后先坐下，再移动脚的位置，一条腿一条腿地慢慢移动......就OK啦！

Answer 3

九转功成，压腿练习，反复不懈，狠心极限。小孩子柔韧性那么好,只要坚持压腿,持之以恒,一定能行的!耗腿，压腿到极限后不收回，耗上十几二十分钟。两个月后，就算是天天压腿吧~~也坚持不了。于是一不做，二不休，一咬牙，把心一横，叫来2个同学，1个帮我拉住腿不要乱动，另1个就在我上头使劲往下压，当时那劲儿啊……那一瞬间是比较生疼，但是起来后，马上就感觉到韧带活络了许多，而且立马就能劈叉了，还可以把脚扳到头顶上去，感觉很是良好！