Question

一个人在家如何练劈叉

一个人在家如何练劈叉女 15

Answer 1

1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。

2、双手向上，抬头挺胸，吸气。

3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤烂哪誉。

4、前腿屈膝90°，后腿打直。

5、双手撑地，缓握腰部向前倾。

6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。

7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯饥段。

8、最后前后腿伸直，前身向下压。

Answer 2

女生的柔韧比较好练，并且年龄也不大，更容易训练柔韧。自己在家中练习之前你要知道劈叉的正确姿势，左右竖叉和横叉的标准姿势网上都可以轻松搜到的，然燃老后就是练习桥段亩。首先，充分的热身，选择中强度有氧运动，在家可以选择原地跑，跳绳等对场地要求不高的，热身要求身体充分活动开，各关节都活动到，并且身体微微出汗。然后就是柔韧练习，柔韧练习要求循序渐进，即从高到低拉伸，拉伸可以选择动力和静力相结合的拉伸，每次降低到你所能承受的最低高度处拉伸，分组多次拉伸。注意:如果出现针刺或者灼烧感则停止敏森继续拉伸，正确的感觉应该是肌肉的牵扯感。

追问

谢谢

压完脚后为什么会酸痛

追答

如果是肌肉的酸痛是拉伸带来的刺激，这个很正常。如果是关节处出现的酸痛要注意是不是动作上的问题，因为动作的错误会造成对关节处过大的压力。

Answer 3

如何在家一个月内自学劈叉，小姐差饥姐告诉棚庆缓你怎么做链模到！