Question

中学生如何在家练胸肌和腹肌？

我是一个中学生，最近胸部和腹部的肉较多，想练成肌肉，应该怎么练？我有一对沙袋（绑身上负重的）。

Answer 1

仰卧起坐每天3组 每组20个 俯卧撑也是每天3组 每组20个 你能坚持下来，一段时间就会有效果

Answer 2

在家就做俯卧撑和仰卧起坐吧，或者到外面跑步消耗脂肪可以减少胸部赘肉

Answer 3

胸的俯卧撑，腹部仰卧起坐

Answer 4

俯卧撑和仰卧起坐

Answer 5

在家锻炼胸肌：
俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组
等距：每组力竭为止，4~6组
宽距：每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组
在家锻炼腹肌：
仰卧起坐，每组力竭6~8组
身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组
悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳