Question

我21岁从来没锻炼过最近觉得很虚所以想改变一下，标准的俯卧撑只能做7个怎么办。。。。

下载了P90X也买了增肌粉就是不知道该怎么做起。

Answer 1

我是健身教练，P90X 训练强度比较大，你可以开始只做视频要求的一般强度，2天一练，随着你的能力不断提高，逐步增加强度。俯卧撑开始做的少不怕，谁还没个开始，开始很多人7个都做不了，加油吧。有健身疑问可以找本教练解答

追问

p90x我现在坚持不下来它的的一集能分开做吗就是视频1小时而我实际3个小时才能做完，不知道这样做有没有效果？

追答

有效果！

追问

很感谢你!!我现在每天都在做俯卧撑，但是做不了厉害的动作只能用膝盖跪在床上然后用俯卧撑支架做，40分钟做八组每组15个只是最后40个动作下不到那么深了只能保持肩膀成一字型，而且做完后有刺痛感不知道这样有效吗，还有就是我现在只能做一到两个引体向上这个很苦恼啊完全没力量该怎么办啊？仰卧起坐每天150个只是做完腿部比腹部还累是不是动作不对的原因？

追答

客气 朋友 ！！！都很辛苦 没什么原因 加油就是了

Answer 2

慢慢来呗 最好是采用“金字塔式”训练 效果较明显

追问

金字塔怎么练、

追答

“金字塔式训练”：例如以做俯卧撑为例，做到七！
具体步骤：先撑在地上做一个，然后默数五秒、连续做两个，再默数五秒、连续做三个，再默数五秒、连续做四个………，再默数五秒、连续做七个，做到七之后就“倒着”做回去，默数五秒、连续做六个，默数五秒、连续做五个............默数五秒、做一个，最后结束起来。
注意：中间不要起来了休息，连续做完了再默数，默数的时候要撑在地上，如果你感觉做不了那么多，开始训练可以做到五就行了，以后能做了再加就是！！！
这种训练方法是街舞老师教的，我试验之后效果不错，希望能给你一些帮助！！！

追问

谢谢你。效果还是有的我现在每天可以做120个俯卧撑了不过组之间的休息好久中午60个晚上60个不过明显肌肉结实了就是还没有线条- -、、、还得努力啊。

追答

嗯咯，继续努力，加油！！！