Question

为什么我天天锻炼好像不长肌肉？

我这些天几乎天天都用1小时来进行锻炼，主要是俯卧撑和哑铃，但好几个星期了，感觉肌肉还是老样子......到底怎么练才长得快呢？还有腹肌，也好像一点长进也没有

Answer 1

首先要确认你是入门新手，还是进入了瓶颈期

入门新手的话，需要更多的前辈指导（教练、有经验的练友）都可以给你明确的答复。

1、初始时负重轻，身体需要慢慢适应。
2、力量小，需要逐步增加力量，以适应负重的要求。
3、动作是否规范，不规范会导致适得其反，很容易受伤。
4、有练友协助，能够更大发挥自己的潜能，每次都要练到肌肉酸疼，效果才好；没有人协助又是新手，会阻碍你挑战你的极限。

如果你已经训练了一段时间，最近没有进展，那就是进入了瓶颈期

1、一般这个瓶颈期1-2个月就能过去，一个是体能、一个是精神状态导致的。只要自己心里有目标，这个过渡期很快就能突破。

2、 饮食和训练要搭配合理，否则相互抵消的现象也有很多。

3、找一个精神亢奋的练友，一起去挑战极限吧，有一个人在你身边保护、激励你，效果会倍增。

Answer 2

兄弟，几个星期真的一点效果都没有，我刚刚开始锻炼的时候，玩命锻炼了两个月，可是身体还是那样，后来养成了习惯，每天锻炼，在我不经意之间就锻炼出来了，贵在坚持，坚持就是胜利，不要太急于求成，那样不但起不到最佳的效果，反而容易使人放弃，坚持吧，，谁的好身材也不是几个星期能锻炼出来的。祝你成功。

Answer 3

1.肌肉的生长时非常缓慢的~2.只有最大完成6~12次的重量才能促进肌肉生长~3.锻炼过程中是肌肉消耗的过程4.锻炼在肌肉生长中只占20%左右，更多的在于饮食和睡眠~