自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。
1、眼
在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。
2、手
在短时间内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武悉困器。主要熟练直拳，付以钩拳
3、腿。
主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及侧踹，正踢等。
4、腰
主要练习柔任性，及腰劲。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。
5、拳
拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。
6、腹
腹部主要练习腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力。
训练方法：
1、眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。
2、手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。
3、腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，睁咐念正踢，侧踹，注意发力，多加练习。
4、腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。
5、拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。
6、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。
扩展资料：
自由搏击，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘等，对摔法也有一定程度的禁止。自由搏击又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。
自由搏击兼容并蓄了简森东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。
自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。六十年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。
参考资料：百度百科-自由搏击
相信很多小伙伴都想练点搏击术镇差防身，不仅可以强身健体，还可以保护别人.那我给大家将一下基础的搏旦旅孝击训练需要锻炼那些部位.
材料/工具
小哑铃
护身、护膝用具
方法/步骤
手臂和肩膀 . 拳法是自由搏击中最灵活、模稿速度最快的武器，如机关枪般密集的拳法连击能让对手来不及反应就被打倒。为了获得更好的燃烧卡路里的效果，我们可以握上一对3-5磅的小哑铃，给我们手臂和肩膀更多挑战。
腿部肌肉. 为了强化小腿肌肉的塑身效果，我们可以采用蹬台阶提膝的练习，加大提膝动作的动作幅度和难度，更好的体会冲膝的发力过程，给我们的腿部和核心肌肉群更进一步的刺激。
腰部肌肉. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性
腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力.
扩展资料
每天适当锻炼，以免拉伤肌肉，不然就得不偿失了，先从最普通的说起，没天坚持做仰卧起坐，直到腹部肌肉感到酸为止，第二天可能会更酸，这是因为肌肉组织在修复的缘故，坚持做就行了。
在自由徒毕颂手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会
给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。 要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的
双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。
依次推断。可提前做好应对准备。
—。手
在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的
武器。主要熟练直拳，付以钩拳
—。腿。
主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。
—。腰
主要练习柔任性，及腰劲。
训练方法：
—。 眼
1． 用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左
右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时， 用前手拳拳锋击
黑条（或白条）-----简单方式，开始几天用此方式。
从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，森帆也可分色（一拳手春郑黑，一拳白）
从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。
从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。
2． 在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作，
如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。
—。手
伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习
1） 伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次，
计下时间（假设20秒）
---注意： 双手间距离要比肩略窄， 并为双拳触地，而不是双掌。
2） 倒立：尽量长一点时间
---注意：双手间距离同肩宽， 并为双拳触地，而不是双掌。
3） 引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次，
计下时间（假设15秒）
---注意： 双手间距离要比肩略窄。
4） 哑铃练习
a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次，
计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上，
右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 （一般可做10--15个/次为佳），
反之，练习左手。
---注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气
b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。
---注意”呼吸“： 同上；
c) 站立，后背及后脑靠墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒）
---注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气
注意： 以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。
5） 冲拳练习
1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下：
不论，您是何种起式，都一样。例如： 截拳道警戒式，全身放松，请将
您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前
不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。
多此练习，对您的拳力提高很好。
---注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的
扭动，后腿有一蹬地
许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手，
这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的
手腕，就可化解进攻。
①眼
在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。
②手
在短时间内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武源中器。主要熟练直拳，付以钩拳
③腿
主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及侧踹，正踢等。
④腰
主要练习柔任性，及腰劲。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。
⑤雹蠢山拳
拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。
⑥腹
腹部主要练习腹部肌肉. 腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高档谈抗击打能力。
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一：将鼠标移动到电脑桌面底部最左侧的开始菜单，并点击开始菜单，在弹出来的上拉列表中找到“运行”这个选项。
二：打开运行选项，在运行输入框中输入命令““regedit”，并点击确定按钮。
三：输入命令并按确定后，这时进入到注册表编辑界面。接着依次点击注册表中的文件夹“HKEY_LOCAL_MACHINE”——“SOFTWARE”——“Microsoft”——“Windows”——“CurrentVersion”——“Explorer”——“DeskTop”——“NameSpace”即可御返。
四：找到“NameSpace”文件夹后，点击打开它，然后可以看在它的右侧会展现出一个“默认”字样，接着在右边任意一个空白的地方右键一下，从打开来的新建中新建一个“项”。
五：新建一个”项“后，会看左边会出现一个命名为“新建#1”镇虚饥的文件夹，接着做的是，把“新建#1”的文件夹名字改成““{}”数值，
六：最后，选中右侧出现的“默誉源认”字样，然后右键一下，在新出来的列表中选择“修改”，
七：按以上步骤完成操作后重启下电脑，返回回收站查看是否恢复删除的文件。
