Question

初中男生怎么锻炼身体？

我1999年5月19日出生的，174cm，60kg有些虚胖，胸有点大，总被同学笑！，想有一个系列的锻炼身体的方法，能长个能锻炼肌肉的系统锻炼的方法，
每天都会锻炼的，一定要快速的有效的，累点没关系，谢谢了！

Answer 1

1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天穗团跑坚猜前橘持跑，每天出一身汗(30分钟以上)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ；
2、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能达到増力强体的作用；如果有条件去健身房就在教练的指导下进行，这样的效果会更好一些的；
3、体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的悔此肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。

Answer 2

每天做仰卧起坐俯卧撑，各5组，一组20到30个，一个月就有腹肌了

Answer 3

早上晨跑是必须的，其次不能暴饮暴食建议再买个小陪仔哑铃。晚上写完作业，芦迟汪在做仰卧起坐，旦亮或者俯卧撑。（中午要午睡，对身体好）

Answer 4

打篮球，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，都可以吧

Answer 5

1. 臂力练习。。。。。买个臂力器，每天坚持做50个，坚持做一个月，以后每月递增5个，坚持3月，臂力肌肉会有变化。

2. 腹肌练习-------俯卧撑，每天50个坚持一个月后，每月递增50组，在坚持3月看看你的嫌慎腹肌，增么样。

3. 腿毕者档部练习-----每天早起慢跑30分钟，坚持一个月，最好天亮就起床锻炼，空气新鲜，手乱人少。希望你成功。