Question

我在健身房练肌肉，练完有吃增肌粉、身子是壮了，脸 也变大了有很多赘肉下巴也长了赘肉了、，怎么回事，

我在健身房练肌肉，练完有吃增肌粉、身子是壮了，脸 也变大了有很多赘肉下巴也长了赘肉了、，怎么回事，急。

Answer 1

可能是吃增肌粉的副作用，不放心的话去医院看看吧，在健身房还不够你健身的还吃增肌粉，只要你坚持下去不吃增肌粉也一样强壮一样有肌肉。别吃什么增肌粉了，是药三分毒你不知道吗？

追问

你的意思我现在先把增肌粉挺了，那现在我要做些什么运动能把脸和下巴的赘肉减掉呢、做完运动该吃些什么比较合适、

追答

有一个专业瘦脸瘦下巴的工具，你可以看看京东商城那些地方有没有。做完运动不宜马上吃饭，做运动容易出汗，那肯定是要补水，多喝水。

追问

我想靠运动把它减下去、不想靠工具、你觉得我现在应该做些什么运动适合我、例如跳绳可以吗?

追答

1、“啊”字诀，锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复3次以上即可。
瘦脸果官网向您介绍了做什么运动可以瘦脸，希望能为您提供瘦脸帮助，同时强烈建议您在采用这些简单易学的小方法的时候搭配食用一颗瘦脸果，让瘦脸梦想尽快实现。
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2、“撇”字诀，强化脸颊及嘴角肌肉。将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，之后，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8次。刚开始不习惯时，眼神也可以配合左右转换。
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3、舌尖在嘴巴内部以上、右、下、左的顺序，顺时针按摩嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。
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4、坐下后先挺直腰杆，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟；然后嘴巴慢慢张开 “啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要挺直；最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复6次左右，能够促进血液循环。
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5、好像吹口哨般轻松将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约5秒钟，重复3次左右。
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6、“嚼”字诀，增加肌肉灵活度。将脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后做嚼食东西的样子，如此做10次。
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7、“缩”字诀，训练脸部肌肉。缩起脸颊，眼睛尽量张大，就像学小猴子的样子，持续10秒钟，如此重复3次左右。

百度一下，找的到的

Answer 2

增肌增完就要减脂 塑形！

追问

你的意思我现在先把增肌粉挺了，那现在我要做些什么运动能把脸和下巴的赘肉减掉呢、做些什么运动、该吃些什么比较合适、

追答

你增肌粉吃多久了？现在的身高、体重是多少？

追问

我吃了差不多有两个月了、现在身高180体重72公斤

没吃之间是140

追答

180的身高 体重140怎么会胖呢？我健身两年 身高174 体重140 很匀称啊！

而且我不吃蛋白粉 憎肌的时期我就靠食物来补充蛋白质的摄入！

追问

我说没吃之前是140现在吃了增肌粉152了

追答

180的身高 体重保持在160-165斤左右是很标准的

你还应该继续增肌 到170再往下减脂

追问

我身上不会胖、就是脸和下巴有点浮肿了

我现在是想把脸和下巴的赘肉减了、不想把身上的肌肉流失了

追答

你每周几次训练？每次多久？现在在练哪几块肌肉群？

追问

那你的意思我现在还得吃增肌粉

追答

等你减脂的时候脸和下巴的脂肪自然会减掉

嗯 你太轻了

追问

没周两次、一次一个小时、、一次连卧推和腹肌、和二头肌、一次连杠铃划船、和肩部和三角肌

追答

每周三次 增加一个深蹲 硬拉

追问

那我还需要吃增肌粉

追答

嗯 练完以后过半小时喝

等体重增加到170左右 停止 然后减脂 减到160-165之间

追问

一周吃一次够了吗、还是三次

追答

每练一次就吃一次

追问

我最后一个问题、把每次训练前跳绳半个小时、然后在训练、这样对我现在的有好处吗？

追答

有氧训练我个人建议放在力量训练之后 因为有氧训练是减脂运动 而你现在是在增肌的过程 可以暂停 等你减脂的时候再跳

如果跳个10分钟左右当作是热身的话完全没问题！

可以帮助你之后的力量训练中更好的让肌肉充血！

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