Question

性别男210斤的大胖子求一个半年的减肥计划

我今年24岁 现在210斤 身高170 以前是做厨师的最近想改行 打算在家里先休息半年左右 希望有真正靠自己运动减肥成功的朋友只指点下我帮我制定一个计划 每天该做什么运动做多久 之类 还有饮食方面的 我想要是能在半年内减到170不知道有希望不 我想要是不是吃药的办法 广告的不要来 还有我现在每天24小时都是闲着的 真诚的求助

Answer 1

早吃好，中午吃饱，下午吃少。以此为基本原则就可以了。
以下是我回答另一位朋友时写的。希望对您有所帮助。
想减肥就少吃是个极大的误区。
早餐，吃好，七分饱。一定要吃好，即优质蛋白质、维生素一定要全面。同时，碳水化合物（如精米精面）一定要少吃。可吃一些粗粮。
原因：优质蛋白可以帮助肝脏代谢脂肪。牛肉富含维生素B2，鸡蛋（成人每天1至2个鸡蛋）富含维生素B族，可以帮助能量代谢。
中餐，吃饱，八分饱。多吃蔬菜水果，用少许粗粮代替部分精米精面的摄入量。水溶性纤维素可以减少外源脂肪、胆固醇的摄入量，不溶性纤维可以带走肠道中的毒素，保护肝脏，提高肝脏代谢脂肪的能力。
晚餐，吃少，六分饱。同时，晚九点后尽量不要进食。
睡觉方面：最晚到晚十一点一定要睡觉，养肝护肝，这样才可以更好地代谢脂肪。同时，成人每天睡觉最多不要超过9个小时。
运动方面：多进行有氧运动，如长跑，骑自行车，跳绳等。同时，要注意运动时间，早上太阳升起前不要外出运动，晚上太阳落山后不要外出运动，餐后半小时内不要运动。
终于打完字了，祝您好运！

Answer 2

一天一顿饭，每天晚上运动1个小时，（需要感到稍微疲劳那种的，不是散步放松）。