Question

求一个有利减肥的食谱，简单好做的，本人运动时间不多，如何控制饮食能达到效果？

Answer 1

1、苹果、牛奶减肥法-
每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。-
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。-
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。-
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。-
注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何东东，特别连水都不能喝，渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）。-
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！-
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！-
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快。-
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法，中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效，而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！-
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。-
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。-
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2、经济的三日减肥法：-
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）-
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3、红酒减肥法：-
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常-
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4、黄瓜*鸡蛋减肥法：-
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤-
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5、一个月减30斤的方法：-
早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果-
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6、粗粮减肥法：-
只吃玉米或地瓜-
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7、两天交替进食减肥法：-
头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包-
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8、黑米减肥法：-
连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的 十天可瘦10斤-
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9、苦瓜减肥法：-
生吃苦瓜，每天不超过3根-
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10、七日瘦身汤：-
番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤-
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11、果汁减肥法：-
每周选一天只喝果汁 次日早喝粥-
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12、黄瓜*香蕉3日减肥法：-
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天-
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13、清除体内垃圾餐减肥法：-
早：250毫升纯牛奶 1根香蕉 中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜-
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14、蜂蜜水减肥法：-
每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤-
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15、十二天减身上12%的方法：-
头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜-
4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量-
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量-
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16、喝普尔茶减肥法：-
此茶能美容、减肥、祛斑-
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17、中药减肥法：-
桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克-
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18、日本迷你停食减肥法：-
每周两天不吃正餐，只吃流质食物-
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19、香蕉*乳酪减肥法：-
早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯-
中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯-
晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯-
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20、苹果减肥法：-
连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥-
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21、鸡蛋减肥方法：-
连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤-
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22、三天可减9斤法：-
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯 中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯-
第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯 中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯-
第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶-
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23、蜂蜜*白醋-
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：-
1早餐前20分钟空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝-
两个月减20斤-
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24、不伤身体的减肥法-
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。-
1.枸杞子每日30克冲茶服，早晚各1次连用7周，用药无禁忌，一般1月后体重可下降2.6千克。-
2.饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。-
3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克用开水浸泡，取汁300毫升每日分2次服，1月1疗程。-
4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。-
5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。-
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。-
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25、酸奶断食法：-
酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。-
在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。-
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26、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。-
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。-
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。-
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27、鸡蛋膳食减肥食谱-
星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡-
星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡-
星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡-
星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡-
星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡-
星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡-
星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果、咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果、咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果、青菜沙拉，以西红柿为主-
所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。-
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28、七日瘦身汤的配方-
配方： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半-
1. 以上5样是一天之用-
2.切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时-
3.此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西-
4.喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。-
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29、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能， 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```-
So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤-
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30、蜂蜜减肥法-
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).-
第二、三天：正常饮食.-
第四天：只喝蜂蜜.-
第五、六天：正常饮食.-
通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则-
可以每天选一餐只喝蜂蜜-
当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```-
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢-

不管什么减肥方法，坚持都最重要，要是想好了就一定坚持下去，祝你早日成功！