懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?
胸肌,斜方肌,肩(三角肌),(肱二头肌),肱三头肌,大腿,背部群肌如果一天练两个部分哪些搭配在一起好练,听说搭配不当会使先练的部分收缩导致效果不好....
胸肌,斜方肌,肩(三角肌),(肱二头肌),肱三头肌,大腿,背部群肌如果一天练两个部分哪些搭配在一起好练,听说搭配不当会使先练的部分收缩导致效果不好.
展开
6个回答
展开全部
相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练,这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如:胸肌和肱三头肌是相对的可以一起,胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行,只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。
需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群,锻炼的时间要把握好,最好在一个小时左右,超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以,组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右,若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。
需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群,锻炼的时间要把握好,最好在一个小时左右,超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以,组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右,若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。
腾之健
2024-11-28 广告
2024-11-28 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海腾之健。上海腾之健体育用品有限公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。...
点击进入详情页
本回答由腾之健提供
展开全部
刚开始做复合动作的 调动大肌肉群的比较好 不需要某部位的单独突击 一般来说可以分为6部分 腰腹 背部 上肢的推起(俯卧撑)和拉起(引体向上) 下身 肩膀 多数基础动作是几个部位联动完成的 比如俯卧撑也会锻炼到腰腹 引体向上发展上背部
自己练的话找视频看看 从入门的开始 把全身的肌肉分为几个部位分开来练 轮换着给肌肉训练刺激和休养 坚持下去就有成果了
自己练的话找视频看看 从入门的开始 把全身的肌肉分为几个部位分开来练 轮换着给肌肉训练刺激和休养 坚持下去就有成果了
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2013-05-31
展开全部
我 给你简单的说明 觉得好 就给分 做俯卧撑 肱二头和 和 肱三头肌 ,辅助的有 胸肌和 三角肌,这一项你可以主要 练肱二头和 和 肱三头肌连三角肌的时候 辅助的 是 背肌和 斜方肌 ,主要练三角肌,斜方肌 连胸肌的时候 除了 俯卧撑 ,器械练的话 大部分都在 胸肌背肌的话 也是 全在背肌 辅助的 有 肱三头肌每周 做点 深蹲 等 大运动量 haode
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2013-05-31
展开全部
答案很简单,你想锻炼哪块肌肉和他的对抗肌肉一起练就OK了,比如肱二头肌对抗肌是肱三头肌,胸大肌对抗肌是背阔肌,大腿股四头肌和臀大肌等
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2013-05-31
展开全部
胸肌和肱三头肌,肱二头肌和背部群肌,,大腿和肩(三角肌),斜方肌
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询