Question

哑铃弯举手臂伸不直了？怎么办

昨天做了几组哑铃弯举， 当时没什么感觉， 今天早上一醒来 胳膊就开始疼了 不敢伸直 一伸直就特疼 还有一点轻微浮肿。这是不是肌肉拉伤了 ，该怎么办啊？

Answer 1

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致，应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。
因为之前没有做过这么剧烈的运动，所以在猛然一次做这么剧烈运动之后，造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动，造成了乳酸的堆积，需要逐步替代之后才能好转，多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别
韧带受损，手臂不能完全伸直，一旦伸直，里面会有明显的拉扯性疼痛，如果是肌肉疲劳所致，缓慢的可以伸直，而且手臂伸直之过程中疼痛加剧，但是伸直后疼痛感就不会非常明显。

Answer 2

没想到有人和我一个情况，，我来告诉你吧：是锻炼过量了，那回我也是练二头肌，除了做弯举还做了好几个其它的动作，一直做到崩溃，，当时感觉很好，二头肌充血很足，感觉特有力量～～第二天发现二头肌还是硬的，，悲剧了，胳膊打不直了，，我当时也不懂呀，以为拉伤了，就跑去问了下教练，捏了捏，看了看，问了问，然后告诉我是运动过量了，，使得肌肉僵硬。这不需要紧张，也不用去看医生，只需要休息几天，自然就好了～～果然，我当时大概是休息了4天，才恢复了正常得，，之后我就又得了些经验：动作是分组做的嘛，这大家都知道，但是在做完一组之后，要做适量的拉伸运动，因为不能让肌肉持续处在充血状态，，同时，千万别头脑发热，练得死去活来的，尤其是新手～～合理的运动量搭配正确的营养和休息才会让肌肉快快得生长！～

Answer 3

多休息，不要让肌肉高强度运作太多次

Answer 4

不知道是哪种疼法 酸痛 还是其他的 酸痛的话时正常的 这证明你的肌肉充分的收缩了 这在我刚练的时候也有 不过练肌后要学会放松 拉拉筋，之类的 不然的话........... 就你这样了