Question

做完哑铃弯举，手臂非常痛而且无法伸直，怎么办

做完哑铃弯举，手臂非常痛而且无法伸直，怎么办，求解决办法

Answer 1

借力太多，哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，说明你小臂发力太多，给你个拉伸图片，好好拉伸，适当休息。二头肌是容易受累肌群，不过恢复也快。

Answer 2

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。

　　缓解肌肉酸痛的办法：
　　1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。
　　长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。
　　2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。
　　这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。
　　3、热敷局部容易酸痛的部位。
　　热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。
　　4、全身按摩。
　　按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

Answer 3

哑铃弯举后手臂无法伸直并伴随疼痛，可能是由于运动损伤引起的。以下是一些处理方法：
1. 减少活动：在举哑铃的过程中，可能会使手臂部位的肌肉受到拉伤，从而出现酸痛的情况。可以通过多卧床休息的方式进行改善，也可以通过适当抬高患肢的方式进行处理。
2. 热敷：可以通过热毛巾热敷的方式进行改善，从而促进局部的血液循环，也可以改善上述症状。
3. 服用药物：如果症状相对比较严重，通过上述治疗无法得到改善，还可以在医生的指导下，口服非甾体类抗炎药消炎止痛。
如果症状持续不减或者疼痛度加深，建议立即就医，避免因运动损伤导致更严重的后果。