Question

熬夜习惯了，怎么调整作息，早早睡着。

Answer 1

睡前10到30分钟内，人们应该强制关闭所有的电子设备，营造出一个尽量黑暗的环境。《山西晚报》也提醒，睡前可适当静坐、散步、听一些低缓的音乐等，使身体逐渐由动入静，因为静则生阴、阴盛则寐，适当安静能够帮助人们入睡。

 “有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。”

扩展资料：

美国西北大学费因伯格医学院副教授克里斯滕·克努森博士及其研究小组对43.3万名38~73岁参试者展开了问卷调查。结果表明，遗传因素和环境因素以大致相同的比例作用于人们的作息习惯。

“夜猫子”群体比“百灵鸟”群体罹患心脏病、糖尿病、心理障碍和神经系统疾病等各类病症都要多一些，前者死亡率比后者高10%。

研究人员解释说，饮食不规律、缺乏运动、睡眠不足、吸烟酗酒等危害健康的诸多行为都与熬夜有关。熬夜会导致人体生物钟与大自然昼夜节律不同步，其对生理和心理的负面影响不可小觑。

参考资料来源：人民网——健康警惕：熬夜易导致早亡风险高10% 挽救熬夜伤身

Answer 2

可以尝试泡一下脚 早点上床 尽量啥也不要想 静静的躺着 几天就习惯早睡了

Answer 3

反正你几点睡，就定个七点后的闹钟。晚上泡脚，白天多运动。熬夜习惯了的话，通宵到第二天晚上吃了晚饭睡。然后订个早上的七点的闹钟，就会睡着了，我就是这样的