Question

我是一名高三学生。身高186cm，体重是70kg。因为比较 瘦，所以想练一些肌肉。

因为是在学校，所以是无器械的，希望有人可以尽快给我一些锻炼的方式方法和饮食需求。谢谢啦、

Answer 1

我弱弱的问下，你不是应该高考了么今天，还有心思上网问健身......

言归正传，一些有氧运动加上一些徒手的运动对你来说会很好

跑步，跳绳之类的有氧运动可以很充分的锻炼你的心肺功能，一周建议抽出两到3次次来锻炼每次40分钟最好

俯卧撑，仰卧起坐之类的徒手运动也相当不错，俯卧撑可以尝试负重，背个书包，或者背个人什么的

借助一些简单的器械想过会非常好，比如常见的单杠，双杠，做双杠屈臂伸，和引体向上

每天晚上有精力还可以倒立一会

一般不是特别需要大维度的肌肉你可以尝试1周6练，3天有氧运动，3天力量

至于动作的组数，个数，休息时间，你可以参照视频来做

胸肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

腹肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

饮食方面的话，早上最好两个鸡蛋，一杯豆浆，中午多吃蛋白质含量多的，像植物蛋白，动物蛋白，碳水化合物多多益善，晚上我一般吃得比较少，大概是中午的一半左右，主要是我感觉晚上吃了不消化就没多吃，最后，睡觉前半小时一杯牛奶也很好

希望帮到你

Answer 2

仰卧起坐，俯卧撑。要是有单杠的话引体向上也是不错的。如果你想练单纯的腹肌或者胸肌等可以继续追问。我可以给你提供无器械的锻炼方式

Answer 3

高三的学生在备战高考的同时，确实应该进行一些少量的锻炼以加强身体素质。但是高三不应强度过大，应该好好准备高考，考上理想的大学后再进行锻炼。