Question

我的上身瘦，但小腿和大腿很粗怎么办？

我一米七。体重110斤。特别是小腿特粗，都不还意思穿裙子和短裤。。

Answer 1

针对这种情况，建议锻炼胸肌和瘦腿。下面是锻炼胸肌和瘦腿的方法：
锻炼胸肌方法：

1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多)，宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽)，高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了)

3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

4.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

5.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网

6.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

瘦腿方法：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

Answer 2

同意楼上看法肌肉型要把肌肉转化为脂肪即肉变松一点好减，一般通过节食可以达到 不要着急做强度大的运动运动，做一些拉升运动，瑜伽就蛮好的，你小腿粗就在网上搜搜着重腿部的瑜伽
如果肥肉型就做些有氧运动，想效果快点再加点节食

Answer 3

小腿和大腿粗有利于健康，不需要想办法使腿瘦下来。
想办法增加上半身的力量练习，如腰腹肌的练习，上肢的力量练习。健康且健壮的身体是上肢和下肢协调发展，是整体匀称的。

Answer 4

我也是小腿粗，腿上全是肌肉！后来慢慢的不做跑跳之类的运动，小腿肌肉化成脂肪，慢慢配合精油荷叶茶就瘦下来了，主要是把肌肉换成脂肪