Question

请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!

平时我都是跑楼梯..在街上跑不太想..
我家是旧式楼层,一下雨楼梯基本上都湿透了

家里也只有15平分左右基本上在家跑的话5秒已经从小厅子跑到门口去了

想知道吓有什么方法代替跑步,因为大家都说练腹肌前要做有氧运动
还想问一般跑楼梯跑多少分钟最合适腹肌前的前提运动呢
谢谢大家
或者.高抬腿能不能代替
我也想知道大家的介绍一下
谢谢各位

Answer 1

首先自我介绍下，我是体校田径队队员。

家中运动没有可以代替跑步的效果的,退而求其次的话,跳绳、原地跳跃
训练，楼上说到的仰卧运动也可，但效果要差上很多。

跑楼梯从效果上来说，和跑步的区别还是比较大的，跑楼梯更多地锻炼的是腿部力量， 不过跑楼梯和跳绳尚可算是全身性运动。

如果跑楼梯的话，建议是分组跑，因为它不可能真正保持连续。

顺便说一下，我曾经想在家做补充训练，几乎研究了全部家中可进行的所有运动，但是，空间的限制，使得运动效果始终比户外跑步要差，最后放弃了家中训练的想法，而选择到附近的大学体育场跑步训练了。

我们可以百度消息交流下。

以上答案如转载请注明askeryym，谢谢！

Answer 2

你要练腹肌啊?
仰卧起坐一天100次.俯卧撑一天50次.很快有效了
要有氧运动最好还是游泳

Answer 3

这个就比较简单了，你可以做仰卧自行车跑（仰卧两腿举起做蹬自行车的动作），或者原地小腹跑（挺胸收腹小腿摆动，脚前掌用力），这两个动作就足够你联系了，一般健康的锻炼是半个小时，腹肌也可以在里面练习的。高抬腿不好做，也不利于灵活性，我劝你别做的太多，但可以热身用。

Answer 4

跳绳

跳10分钟就相当于跑步30分钟呢！！真能减肥，而且很健康的！

Answer 5