Question

如何在家锻炼肩部肌肉

Answer 1

　　哑铃练习
　　1、立姿肩部推举
　　练习部位:前三角肌,上斜方肌还有三头肌
　　动作关键:微曲双膝;紧缩腹部,挺直腰身;保持脊椎稳定,上抬手臂的时候,下背不要弯曲.
　　2、侧平举
　　练习部位:前三角肌,后三角肌.
　　动作关键:不要让双臂向上摆动,练习中肢体别移动;挺直上身.
　　3、坐姿肩部推举
　　练习部位:前三角肌.
　　动作关键:双脚要平放到地面,在膝盖正下方;脊柱保持挺直,收紧腹部;双臂举起的时候不要拱起下背部,脊椎保持固定.

Answer 2

肩膀做杠铃哑铃推肩，哑铃侧平举，杠铃前平举，哑铃俯身飞鸟。手臂2、3头可以做杠铃哑铃2头弯举。3头哑铃臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸、俯身哑铃飞鸟。练腿的话建议半蹲，适合大重量，避免腰部膝盖劳损

Answer 3

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 4

把腿放在床上或椅子上 ，双手放在地上桌俯卧撑！~这个追简单有效！~~