Question

康比特乳清蛋白粉好不好？推荐个牌子蛋白粉。

Answer 1

康比特挺好的，看你在什么阶段，是增肌还是减脂，刚起步还是已经锻炼一段时间了

追问

我在家自己练练了一个多月，没什么，反应感觉。

所以想买康比特蛋白粉吃。

追答

平时都练些什么？

一次锻炼多久

追问

一个多小时。在家自己用哑铃锻炼。

主要练胸和胳膊。

感觉胳膊有点细。

我1米75，体重160斤。锻炼的时候需不需要，蛋白粉和增肌粉一起吃？还是只吃蛋白粉。让胳膊变粗一点，变得有肌肉。

追答

平时用哑铃是怎么训练的

有去看一些健身知识吗？

训练方法正确，前三个月就可以看到明显效果

前提，摄入蛋白质足够，不熬夜

追问

我是跟着，网上，视频练的。

不知道需不需要，蛋白粉和增肌粉一起吃。

追答

那你有找到肌肉发力的感觉吗？

哑铃多重

追问

现在我练了，有两个月了。

最近刚刚买了蛋白粉吃哟，差不多一个月了。

感觉胳膊上是。比以前，好一点。

追答

不一定要吃这些补剂

追问

要不要再买点增肌粉一起吃？

追答

那你练了一个月有效果吗？

喝蛋白粉也行

追问

没有喝蛋白粉的时候，感觉没什么效果。

追答

有记录手臂纬度吗？

追问

前一个月没有喝蛋白粉，感觉没有效果。

后一个月就买蛋白粉喝了。感觉有一点效果。

现在需不需要蛋白粉和增肌粉一起吃？好一点

追答

这个没有太大关系

追问

我平时就在家里玩。天天在家里玩手机。完了就是隔一天一练在家里。

追答

你得先知道，蛋白粉只是补充蛋白质而已

熬夜吗？

如果熬夜的话，是很难看到效果的

追问

玩手机到凌晨四五点。就睡觉了，睡到自然醒又玩手机。

您不影响我，健身？长肌肉。

追答

那很难有效果

现在手臂纬度多少?

追问

影不影响。

追答

有量吗？

追问

单手差不多有30斤。

追答

30斤?

手臂纬度

建议你不要熬夜

追问

追答

然后平时锻炼，尽量用大重量，能做8-12次就可以了

追问

差不多就是这样的，动作。每组八个，八组。

虽然有熬夜，但是我睡眠足够，不知道应不影响。

追答

重量要往上加

做到八个第九个弯举不起来是最好的，休息时间30s左右

追问

现在单手是30斤。做八个有点吃力。

追答

还要加强锻炼

追问

我需不需要蛋白粉和，增肌粉，都弄一点吃。还是只吃一种。

追答

吃一种就可以了

主要是练

追问

刚刚我给你发的图片。就是这个动作，做到八个，以后，肩膀很酸，怎么回事？

感觉手臂不怎么累，就是肩膀很累。

追答

借力了，肩胛骨没有稳定，耸肩了

追问

是不是重量太重了，导致肩膀很累？

追答

应该是拿重了

可以拿轻点的，动作质量排第一

追问

那么我应该。什么重量感觉适合我？

追答

还有，离心收缩

追问

离心收缩是什么意思？

追答

拿哑铃，一次做15个就没力气了，那就拿这个重量，做10-12个

离心收缩就是弯举后起来手臂放下去的过程，要慢，肌肉才会撕裂，才能涨肌肉

你体重也有点超标了

追问

我现在单手30斤感觉，第一组可以做10个，以后的七组就不行了。

做完第一组以后的只能做八个就很吃力了。

只要做完第一组，感觉肩膀就很酸痛。给点力气。

其他的没有什么反应，胳膊没有什么反应。

现在调重量我也不知道怎么弄了。不知道什么重量合适我了，哎，麻烦。

追答

建议你拿15斤的练，两手交替，每组12个休息30s，放下哑铃的时候要慢，还有注意呼吸，弯举往上时吸气，放下时呼气，不要完全放下哑铃，肌肉保持紧绷，不要卸力

追问

现在单手30斤，做15个应该没问题，但是做完以后肩膀就很酸很痛没力了。

追答

那就不用拿这个重量，弯举主要是股二头肌发力，你得找肱二头肌发力收缩的感觉

追问

嗯嗯好的，白天试试

去健身房。健身不请教练可不可以？

追答

我和你一样高，体重110，单手30也行，但是我一般不拿这个重量训练二头

追问

去健身房健身一定要请教练吗？

追答

去健身房当然可以不请教练

但是你可以买一些课程，你自己也练了这么久，是不是也没看到太大效果

追问

对练哪一两个月没有什么效果

追答

主要你得知道怎么正确的锻炼，比不练更可怕的是瞎练，到时候练的自己受伤了都不知道

追问

练了两个月了，感觉效果不大。没有吃蛋白粉，前一个月一点效果都没有。吃了蛋白粉后一个月感觉有一点效果。

你自己也是健身的吗？

追答

建议你去健身房，健身卡可以先办

对啊

我现在在培训健身教练

追问

嗯嗯

谢谢你了

追答

客气了

追问

有没有健身，交流群？

追答

没有，健身群也没有太大用处，每个人锻炼方法都不一样，别人的不一定适合你

所以建议你去健身房，和教练多交流，基础的应该都会教

追问

嗯嗯，谢谢你

追答

我得睡了，真的很晚了