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大强度运动后放松的重要性

大强度运动后放松的重要性

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在大强度训练课、比赛之后，应该进行放松跑，强度为最大心率40%～50%，时间5-10分钟为宜。这是一种积极性的恢复，恢复效果要远远好于静止休息。
在大强度运动结束后，如果进行低强度的有氧运动（放松跑），乳酸清除时间仅为静息状态的一半，其原因是呼吸循环和有氧氧化消除乳酸的速度加快，缓解高强度运动造成的肌肉紧张、僵硬。
慢跑还有助于防止大强度运动后的“重力性休克”。因为人体激烈活动时，下肢血管扩张，血流量增加，主要靠肌肉收缩的压力来促进血液回流，如果突然转入安静状态，失去了肌肉收缩的压力，静脉血就淤积在下肢、不能回流到心脏，出现血压降低、急性脑贫血、头晕等症状。冲过终点后继续慢跑就可以较好地缓解。
训练后放松的三点建议：
1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。
2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。
3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。