Question

压腿、下腰、劈叉的好处和坏处

Answer 1

下腰坏处：动作不规范，如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。 

好处：当然是上半身倒着的时候还增强脑部供血类。增加腰部肌肉的柔韧度。拉抻脊椎。有助于身体形态的调整。

压腿好处：锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型！

压腿坏处：锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带！有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线！

劈叉好处

劈叉好处：劈叉属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处

劈叉坏处：不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响人的身高发育。

注意事项:

（1）.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

（2） 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

（3）拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

（4）替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作。