Question

如何科学改善睡眠质量？

Answer 1

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睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

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睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

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睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

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睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

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平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

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合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

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适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

Answer 2

如何科学改善睡眠质量 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机。

Answer 3

幼小科学的给三睡眠质量一定睡觉要规律早睡早起睡前喝杯水或者喝杯牛奶睡下以后用头灯钱挣蒜瓣又睡下爽酒心互相搓揉一会这样不一会儿就改善了睡眠睡进入了梦乡。

Answer 4

​科学睡眠要做到以下几点。第一、是作息有规律，定时休息，准时上床，准时起床。无论前天晚上什么时候睡的第二天都应该准时的起床。有的失眠的病人往往因为前一天晚上入睡迟了，所以第二天早上补觉。其实这样往往会导致睡眠的昼夜节律紊乱，反而会加剧失眠症状。
第二、要有一个好的睡眠环境。睡眠环境包括卧室的光亮度、声音、温度、湿度、振动、空气等，以及卧室的摆设、床头、床单、被褥等。一个好的睡眠环境，卧室应该是安静的，光线和温度适当。床铺应该舒适、干净、柔软度适中。
第三、就是不要赖床。要记住床是睡眠和性爱的地方，不要在床上读书、看电视等一切活动。
第四、就是运动。每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡前2小时，否则影响到睡眠。
第五、是注意饮食。不要在傍晚喝酒、饮咖啡、喝茶、抽烟等。睡前不要吃得太饱，但是睡前喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠。
第六、就是如果上床以后暂时不能入睡，也不要经常的看时钟，也不要懊恼或者是有挫折感，应该要放松，并确信自己一定能睡着。如果说上床以后很长时间不能入睡，超过了三十分钟。可以起来做些单调无味的事情，等到有了睡意再上床睡觉

Answer 5

要想科学改变睡眠质量，就要晚睡早起，锻炼身体。