Question

如何科学改善睡眠质量？

Answer 1

改善睡眠质量。
调整作息时间，早睡早起，按时睡觉，养成好的生物钟，能改善睡眠质量，再有可以通过生活方式来改变睡眠质量，晚饭后散步，这项有氧活动，能帮助提高心肺能力，能容易促使人入睡。还有睡觉前可以用温水泡脚。再就是睡觉前喝一杯热牛奶，听听舒缓的音乐，心情放松了，也有利于改善睡眠质量。

Answer 2

请问专业人士

Answer 3

1.一挨枕头就能甜甜入睡的感觉我们都曾有过，年少无忧无虑的生活让我们轻松入睡，甚至睡得不想起床。成年后工作的压力让人失去了年少时的轻松，过度的压力就改变了睡眠的质量，也许睡觉时还在想着今天哪儿还没有做好，明天还有什么事要做，应该怎样做等等，所以从容面对工作，做到劳逸结合，身心自然容易放松，就能好好睡眠。
2.注重人际关系，尽可能减少矛盾。糟糕的心情也不容易好好睡眠。工作中生活中会与各种各样的人打交道，每个人的思想，观念，性格都不相同，容易产生各种各样的分歧甚至是争吵或打斗，严重影响人的心情，满肚子的委屈或火气怎能安静入眠？和谐的与人相处，保持一份好的心情才能睡一个好觉。
3.养成与人倾诉的好习惯。将心中的不悦及时的与人分享，就可以减缓一半的痛苦，x身体轻松，身

Answer 4

睡前喝一杯牛奶。

Answer 5

改善睡眠可以口服枣仁安神颗粒、百乐眠胶囊等中成药对症治疗，中成药副作用小，作用比较缓慢。也可以口服艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片等西药改善睡眠。

西药效果好，但是副作用较大，长期口服还会有成瘾性。在口服药物的同时，还需要注意睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜，睡前有条件洗脚或洗澡。平时要避免精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。