Question

如何科学改善睡眠质量？

Answer 1

晚饭不要吃的太饱、油腻食物，睡前散散步放松心情，用热水泡脚促进血液循环，临睡前喝杯牛奶，这样就能改善睡眠质量。

Answer 2

晚饭后可以进行一些适当的运动，然后睡前泡一个热水澡。这样都是科学改善睡眠质量的方法。

Answer 3

如何科学改善睡眠质量？要想科学的改善自己的睡眠质量，首先要放松自己的心态。每天做好自己，尤其是晚间时刻要少喝水。可以看看电视，听听音乐，尤其在入睡前听一些交响乐曲，听一些歌曲让自己的身心完全的放松下来。这样自己再有倦意思，可以马上闭灯入睡。入睡前一定不要干一些兴奋的事情，那样自己的睡眠是得不到改善。同时在入睡前也可以轻松地锻炼一下自己，用温水泡泡脚都可以改善自己的睡眠质量。

Answer 4

首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中。

Answer 5

早睡早起，每天劳逸结合，心态平和，不要太较真，别太计较，晚饭别太晚，严格控制量，不要做剧烈运动，可以散散步，慢跑，这些都可以改善睡眠。