Question

如何科学改善睡眠质量？

Answer 1

改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生，进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学的药物的治疗、理疗体疗等等，那么本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力，白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前，一定进入睡眠状态，睡眠不好，可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠，一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力进行免疫力的增长，进行信息的整理

Answer 2

要想科学改善睡眠质量。你就需要改善一下你的生活习惯。早上不要睡懒觉，中午休息时间不要过长，半个小时就可以了。下午要去出去锻炼。晚上必须要吃饭，饭后可以小运动量的出去活动一下。回来洗一个热水澡。然后去睡觉，这样晚上睡得很香。睡眠质量很好。

Answer 3

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
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Answer 4

科学改善睡眠质量，晚上一定不要吃的太饱，晚饭后要运动，比如跑步，散步，做一下健身，在睡前可以喝一杯热牛奶aqui te amo。

Answer 5

科学的改天改善睡眠质量就是每天做西药规律三餐饮食也要规律。早睡早起，适当的做一些运动。然后每天用热水泡脚。