Question

如何科学改善睡眠质量？

Answer 1

改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。

Answer 2

其实我觉得在白天的时候尽量不要太过于睡多了，然后的话就会导致晚上睡不着，然后再睡起来的时候你可以喝一点有助于睡眠的东西，或者有的时候可以喝一杯温牛奶，然后在很多时候的话，你在白天尽量不要太咸，一直坐着的话可能就会没法入市，因为你感觉一天那个精神都是一种处于程序的状态，就感觉一天都是睡着的，所以的话还是要多多的运动一下！

Answer 3

夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生，焦虑抑郁引起的失眠患者主要治疗有心理疏导、避免精神紧张、适当参加体育活动、放松心情。药物治疗方面可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。平时应注意放松心情、劳逸结合、保持良好的睡眠习惯，早睡早起。经过日常生活调理失眠无改善者，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等以上药物需在神经专科医生指导下服用。