Question

去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

拜托各位老大指点一下小弟，我身高172，体重115斤，去健身房快2个月了，主要是想增加肌肉围度和体重，平时健身就只吃鸡蛋，鸡肉和一些米饭等~~没吃过蛋白粉，肌粉那类！好像去网上看到量貌似不是很够，请问一天健身完吃多少个鸡蛋合适，我平时只吃蛋清不吃蛋黄的，请问怎样吃鸡蛋更科学呢？我每次去健身房2个小时左右，做的是极限重量，很辛苦，我想应该要多摄入一些蛋白质会效果好点吧，不知道对不对呢？网上看到好像有说10个左右的，专业的还3、40个蛋清，不知道我这种情况一天要吃多少鸡蛋清呢？蛋黄是否还需要吃？~~还有，健身完可以鸡蛋和牛奶一起进食吗？~~希望各位老大指点下小弟，不胜感激~~

Answer 1

你好，这个要根据你的锻炼强度来定的
如果是我们普通锻炼的话，正常饮食里每天加1到2个鸡蛋就足够了
如果你是专业的话，估计也不会问这个问题了
另外蛋白质排空需要3-4个小时，所以锻炼之前吃鸡蛋，锻炼后再吃就有点晚了
另外其他人也说了，如果想多吃的话，吃蛋清，不要吃蛋黄；也可以考虑直接吃蛋白粉
希望能帮到你

Answer 2

楼主傻了。这样可能会越来越瘦。
锻炼要讲究方法，不是说你连到最累就最好。方法网上一搜一大把。我就不多赘述了。自己到网上搜吧。
一定要看正规的教程方法，会令你事半功倍。！！！！
不过一天一个蛋想要长胖的确是痴心妄想。你169才90斤吃一年才365个鸡蛋。
- -！
鸡蛋吃多了是不好。不过你锻炼了就不一样了。健美运动员想要长肌肉，每天需要吃20个鸡蛋以上。每三小时吃一次。还有蛋白质粉等等。
鸡蛋吃多了是有一些坏处，会增加肾脏和肝脏的负担。
不过年轻人吃多一点也不会死的。只要不一开始就吃十几二十个就不会有事，以后慢慢增加慢慢适应。
你每天吃三到五个鸡蛋应该没问题。每天还要喝一斤牛奶。会使你的皮肤变得光滑，肌肉更加结实。

Answer 3

这个主要取决于你的锻炼量，和成度，如果锻炼的很到位，你的体重又大，十个八个，都不当回事，如果你锻炼的是小肌肉群，体重又不过一百三四十斤，吃个五六个也没问题，有条件吃点蛋白质好一些，有体重比例，

Answer 4

你要知道的不是你要吃几个鸡蛋清而是你需要多少蛋白质

差不多一公斤体重需要2可蛋白质

一个鸡蛋清差不多有四克 一两（100克）鸡胸肉或瘦牛肉含20克蛋白质

这先蛋白质要均衡

鸡蛋我一般一天吃16-8个 主要是晚上最后一顿蛋青多因为它容易消化

Answer 5

一般人一天吃两个鸡蛋就够了，如果无氧运动，强度不大，一天最多吃四个鸡蛋。运动时吃鸡蛋可以在水里煮。煮鸡蛋是鸡蛋中营养损失最小的烹饪方法。鸡蛋是高质量蛋白质的来源。它们可以在健身和减肥期间适度食用。如果你在健身期间吃炒鸡蛋，你应该知道所用的油量决定了热量的摄入。在健身饮食中，我们推荐少油的油炸菜。晚上最好不要吃炒蛋。如果你在健身后饿了，你可以在6点前用煮鸡蛋当晚餐。