Question

去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

拜托各位老大指点一下小弟，我身高172，体重115斤，去健身房快2个月了，主要是想增加肌肉围度和体重，平时健身就只吃鸡蛋，鸡肉和一些米饭等~~没吃过蛋白粉，肌粉那类！好像去网上看到量貌似不是很够，请问一天健身完吃多少个鸡蛋合适，我平时只吃蛋清不吃蛋黄的，请问怎样吃鸡蛋更科学呢？我每次去健身房2个小时左右，做的是极限重量，很辛苦，我想应该要多摄入一些蛋白质会效果好点吧，不知道对不对呢？网上看到好像有说10个左右的，专业的还3、40个蛋清，不知道我这种情况一天要吃多少鸡蛋清呢？蛋黄是否还需要吃？~~还有，健身完可以鸡蛋和牛奶一起进食吗？~~希望各位老大指点下小弟，不胜感激~~

Answer 1

我来回答你吧。。。我自己写的。。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋，但是就是没人能详细的回答我，都很概括，我来帮你解决。鸡蛋黄绝对不要吃，那玩意太伤身体了，你可以拿来祸害家人或者扔掉。117斤，你有点轻了。

首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）

我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质。

而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。

如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质23.3克左右。。。
算起来，如果你现在只吃鸡肉，那么每天一斤2两。

如果你鸡蛋和鸡肉都吃的话，那你自己算算。还有如果你还吃一些豆类食品的话，那就没必要吃这么多鸡蛋白了。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质：
每100克（2两）米饭的蛋白质含量：
米饭：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用）
面条：9.3克 牛奶：3.5克

最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了。

关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉。动物蛋白粉才是给健身人士吃的。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃。不过那玩意质量好的很贵。

你觉得还满意吗？

Answer 2

健身的人吃鸡蛋要分开来说
蛋黄由于含胆固醇和脂肪比较多 一天不要超过两个
蛋白由于含蛋白质比较丰富 可以根据自己的运动量来决定
一般是早上吃1到2个全蛋 健身后吃4-6个鸡蛋白 别吃蛋黄

Answer 3

如果想练肌肉补充蛋白质的话，早上两个。午餐时可以吃有蛋的菜。蛋炒西红柿，蛋炒饭。但是不要吃超过5个一天，而且不要长期这么做，鸡蛋作为母鸡的卵细胞里面有大量的胆固醇。在没有足够运动量的情况下过多食用会对身体造成伤害。

Answer 4

早晨两个，晚上锻炼完吃两个，晚上只吃鸡蛋白。。。

举哑铃没有力气了就歇会再举，保证每天六组。。。

还有，先练肩胸，再练胳膊，搭配俯卧撑和飞鸟，比较容易出效果。。。

Answer 5

去健身房，一天吃两个鸡蛋，最好是搭配牛肉。还有高蛋白粉，再就是鸡胸肉，都能起到增长蛋白质的功效。但是增肌需要坚持锻炼，鸡蛋富含多种维生素。营养物质，还有很高的蛋白质。能够对健身起到很好的饮食辅助效果。鸡蛋一天最多不能超过两个。