Question

女生如何在健身房，炼出漂亮的腿型？

Answer 1

Answer 2

想要良好的锻炼腿部肌肉，就一定要做下肢的器械训练，所谓的器械训练可以增加较大的重量，以产生对肌肉的更大负荷，从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对负重较大的腿部锻炼，而且自由器械的锻炼效果要比固定器械，比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等这些腿部锻炼的动作要更好，对于肌肉的生长刺激要更强。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌以及小腿的肌群，持之以恒会使腿部肌肉逐渐丰满起来。

Answer 3

两张都很好看，相比来说第二张更好看点，第一张是正脸，感觉光线不足，脸型不太好，第二张是侧脸照，角度很好，你这个发型就适合侧脸照，正脸看着有点呆，体现不出你的漂亮，总之你很美了，自然一点就好，美女，给个联系方式吧，哈哈，加油，祝你新年快乐

Answer 4

1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。
3、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
4、大腿伸展器
主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、史密斯架
这个架子用途很多，平常我们会看到有男生在这里摆一张躺椅做卧推。但是对于想瘦腿的女生来说，我们可以把凳子撤掉，在这里练习整个腿部和臀部的肌肉。
6、仰卧蹬腿训练器
和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量。
7、拉伸环节
好啦，练习了这么多器材，别忘记了最重要的拉伸环节，这可是塑造线条美腿的关键哦。
要记得，大腿的前侧、后侧、内侧、外侧都需要通过拉伸来达到最完美的训练效果。如果柔韧不太好，可以通过比较轻松的方式来拉伸，只要感受到拉伸部位轻微的痛感，并每个动作持续30s左右，就可以啦！

Answer 5

01

跑步机
要想练腿，跑步机无疑是首要的选择之一，不仅操作十分的方便，还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。02

坐式蹬腿器
通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，不仅对股四头肌，胫骨前肌起到很好的锻炼效果，还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。
03

坐姿腿外展训练器
通过坐在上面来将腿部向外扩张，不仅可以对大腿外侧的肌肉群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。
04

后腿屈伸训练器
将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。