Question

在健身的时候，如何在减脂期，让肌肉少掉一些？

Answer 1

首先是增加力量训练，我们经常会在减脂肪的期间遇到这样令人困扰的问题，就是在健身的时候，脂肪没有减掉，反而是肌肉越来越多，是不是很糟心，反正我是烦死了，肉没减掉多少，腿上的肌肉那叫一个蹭蹭蹭往上长，这样的结果真的是很打击本宝宝想要减肥的心了，一度让我痛苦到怀疑人生。

后来渐渐学聪明了，发现想要在减脂期间不长肌肉，就要增加力量训练，那些练力量的器材宝宝们可以上手了，我们以前知道的是单纯进行力量训练会让我们的肌肉增长，那时因为我们在力量训练期间有足够的营养补充，但是减脂期间，由于蛋白质和其他营养物质补充较少，肌肉是很难增长的。

第二就是要进行有氧运动，比如跑步时，要先做热身运动，让自己全身活动开了再去跑步，跑步的速度也不能过快，我们是来减脂的，又不是来练习如何当运动员的，不要刻意追求过快的速度，这样减脂效果不仅不好，还容易长肌肉，对了，跑完步，记得多按按小腿上的肌肉，让肌肉放松一下。

最后，要达到一个好的减脂效果，我们还要在健身的同时合理控制自己的饮食，避免摄入过高热量的食物，管住嘴迈开腿，尽量不要穿高跟鞋，多做做减少肌肉的运动都是很有帮助的，希望我们都能早日减掉脂肪，摆脱肌肉。还有就是一定要坚持啊，好多小伙伴都输在了不能坚持上面。

Answer 2

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

Answer 3

可以进行有氧减脂运动，比如跑步时，要先做热身运动，让自己全身活动开了再去跑步，跑步的速度也不能过快，我们是来减脂的，又不是来练习如何当运动员的，不要刻意追求过快的速度，这样减脂效果不仅不好，跑完步，记得多按按小腿上的肌肉，让肌肉放松一下。要达到一个好的减脂效果，我们还要在健身的同时合理控制自己的饮食，避免摄入过高热量的食物，管住嘴迈开腿，尽量不要穿高跟鞋，多做做减少肌肉的运动都是很有帮助的，希望我们都能早日减掉脂肪，摆脱肌肉。还有就是一定要坚持啊，好多小伙伴都输在了不能坚持上面。

Answer 4

可以在减脂的期间，多吃一些蛋白质含量高的食物，这样就可以让肌肉多生成一点，肌肉就不会掉了。

Answer 5

要在饮食上注意了，多吃蛋白质类的食物，最好吃些鸡胸肉，还是很有效果的。