Question

有哪些一直流传的健身知识，你开始健身后才知道是不对的？

Answer 1

话不多说，我们直接开答，看以下的几个误区，是否大家都成功避开：

1. 仰卧起坐能够减掉肚子上的肉肉。

2011年，伊利诺伊州有人做过一个小样本实验，得出结论——仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。除开这一点，仰卧起坐过度还可能会导致腰椎受伤。

2. 没出汗的运动都不能说明自己达到了健身的目的。

经常看网友们晒出自己健身后大汗淋漓的照片，所以时间一长，“出汗=健身有效”的概念逐渐深入人心。每个人健身的目的不同，所以对应的方式也不一样，大家看待事物不能一概而论。

3. 锻炼后肌肉没有酸痛感，证明自己没有锻炼到位。

这个是很多新手都容易一脚踩进的误区，训练是否到位应该观察自己的肌肉是否产生膨胀感。

4. 健身多天后体重仍然没有下降，说明健身没有效果。

这一点是许多妹子都可能踏进的误区，一般情况下这些妹子健身是为了减肥，而减肥跟健身却不能直接画等。健身是否有效应该测量自己的体脂率。

5.带病坚持健身锻炼。

带病坚持锻炼并不是一件会被教练称赞你意志力强大的事，相反，它还会促使你的病情加重，

6. 健身锻炼前不需要做准备活动。

这是很多普通人经常会犯的一个错误，他们只知道运动后的拉伸有助于放松各个部位的肌肉，却不知道运动前的准备活动也可以有效减少危险的发生。

7. 运动过程中十分口渴，要么大口喝水，要么强忍不喝。

题干所说的两种做法都是错误的，运动时水分散失速度加快，运动会应控制喝水速度，一点一点慢慢摄入，大口喝水或者强忍不喝都不是正确的做法。

那么手机屏幕外的你们，有做到成功“扫雷”吗？

Answer 2

以前一直都以为健身的强度越大越好，健身后才知道强度过大会伤害身体。

Answer 3

以前都听别人说健身健的越厉害越好，越累越好，但是健身之后才发现是不对的。

Answer 4

没有健身前，以为健身时就要少吃荤菜多吃素菜，后来健身后才知道这是不对的，荤菜里含有大量蛋白质，可以加强健身效果。

Answer 5

健身前以为减肥少吃就很好，后来发现不仅要吃，而且要吃很多，只是要营养均衡搭配。