Question

在稍微控制饮食的情况下，两个月大概可以降低多少的体脂?

我现在16 学生党 健身有一年半了 不过一直没有关注饮食这方面，然后就导致身上一层脂肪下来，几乎看不到什么训练痕迹
我现在是每周大概练5次这样子(手臂 胸 背 跑3km 波比跳 除了跑步机外用的器材是哑铃和单杠) 目前体重64公斤 165左右的个子 体脂大概在20上下 肱二头肌如果发力的话是看得出来的 肱三头发力摸起来也是硬邦邦的 但是如果平时肌肉放松的话 不仅手臂看不出来有什么维度 而且摸上去是软的
所以就这样子下去能不能瘦?如果体脂降下来的话是不是会掉很多肌肉?比如我现在用的哑铃是7.5kg的 引体标准的能拉12个 会不会刷脂之后退步很厉害?

Answer 1

运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。
下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。
1、磷酸原系统三磷酸腺苷
2、无氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？
答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！
关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望对你有所帮助。