Question

如何有效的通过运动，控制饮食，来降低体脂率 我大概在今年4月开始健身，开始时身高173，体重58

如何有效的通过运动，控制饮食，来降低体脂率

我大概在今年4月开始健身，开始时身高173，体重58kg，体脂率8.8%，到现在五个月，期间除了健身房健身以外，平时还有跑步，现在体重长到了65kg，但是体脂率却上升到14.6%，我的教练是说饮食的问题，不能再吃内脏，炸鸡，汽水

我想要知道如何通过控制饮食，或者一份健康食谱，在保持健身运动的情况下，不减轻体重甚至增肌1~3kg，并降低体内体脂率的方法(本人不吃各种蛋白粉)

Answer 1

早晨起来稀饭，中午吃饱，晚上稀饭，7分饱就行。就看你有没有意志力。你去工地看看，搬砖的大叔哪个不是肌肉棒棒的。拒绝零食，啤酒，夜宵！都是生活的太舒适，人太懒不做体力活呀。

追问

我不是要减肥啊 这吃法体重绝对掉

Answer 2

想要增肌肉减肥肉，运动搭配饮食是必要的。减少摄取碳水化合物(面饭等主食)和油脂, 以蛋白质(鸡胸肉鱼肉等)取代。再配合上有氧运动和重量训练，你也可以变成肌肉型男!

Answer 3

不要吃油炸类食物，高热量食物。