Question

怎样快速健康的瘦下来

我21岁，女，身高173cm，草莓型身材，体重65kg，想瘦到54kg，怎样减肥有效

Answer 1

国际健康减肥优化方案
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统试，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方案，才能如愿以偿地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。
国际健康减肥概念
　　营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。

　　做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen（中文名：橘寒天）针对肥胖的成因：脂肪的新陈代谢过慢和细胞对热量的吸收习惯入手。通过激活人体自身新陈代谢和逐渐改变细胞吸收习惯。可以较好的从本质上改变易胖体质。

健康减肥有7个指标：
　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
　　2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
　　3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
　　5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
健康减肥原理守则
　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

　　医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。

　　它的减肥原理：
　　人一天最低需要摄入1000大卡热量
　　两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡
　　普通正餐一餐约为600大卡
　　三餐之和为1000大卡
　　正常人消耗热量一天2000-2400大卡
　　所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）
　　一周消耗7000-9800大卡
　　7700大卡热量=1公斤脂肪
　　一周减0.91-1.27公斤
　　所以一个月约减4--5公斤
　　这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。

减肥瘦身三原则

　　1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 　　2．不必拒绝肉类。 　　3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
我的优化方案
融合身心一体，轻松解决不能坚持的问题，针对性找到肥胖者饮食，运动，内心等解决诸多肥胖因素，在催眠的基础上解决
肥胖者饮食，运动，内心等问题，根本上解决，达到轻松减肥，健康减肥，不反弹的目的
绿色减肥健康守则
　　切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
　　糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
　　不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
　　休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
　　不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
　　意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重

Answer 2

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

Answer 3

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

Answer 4

双手曲地，像俯卧撑一样支撑着身体，但是保持不动，每天坚持5分钟，平坦小腹快速出现，这是公认最有效果的

Answer 5

健康瘦下来要做到减肥期间少吃多餐，有助于血糖平衡。晚上不要吃太油腻。用玉米、紫薯代替白米饭，膳食纤维丰富。深色蔬菜热量低！