Question

有小腿肌的人，应该如何塑型？

Answer 1

有小腿肌的人，应该通过运动方法塑型。

一、刮腿

相信很多人都知道刮痧，之前我感觉身体特别疲惫，母亲就帮我刮刮痧，再刮痧之后身体觉得非常舒服，而且晕乎乎的症状也减少了很多。而刮腿也能对小腿起到塑形的作用，我们可以购买优质刮痧板，在刮腿的时候一定要记住擦好乳液，否则干巴巴的挂上去也会非常疼。方向可以从上到下，每侧刮20次左右便可，刮完之后可以直接睡觉，不能接触水分。

二、高抬腿

高抬腿是大家都再熟悉不过的了，而且应该也不用教大家怎么做，因为在学生时期，每次上体育课的时候，体育老师都会让我们做高抬腿。在每天早上起床之后，做10分钟的高抬腿动作，而它也是最有效以及最经济最方便的塑腿运动。它可以使我们腿部肌肉快速燃烧，当然高抬腿也要坚持去做，如果只是做了两天就不做的话，那么就不会起到任何效果。

三、慢跑

我个人最喜欢的一项运动就是慢跑，它非常方便，不管在什么时候都可以进行，而且不一定非得去健身房，在户外也可进行。每天都慢跑的话，长时间下来，有助于我们腿部线条变得更加迷人。很多人都说跑步会使腿变得越来越粗，但其实并不是，我就是一个经常跑步的人，但腿部并没有变粗，反而腿部肌肉变得非常紧实。一些腿部较粗的女性，多数还是因为身体脂肪较多造成，正确的跑步姿势，也可以使我们的小腿线条变得更棒。

不管做什么运动，大家都要坚持下去，才能有效果。

Answer 2

小腿用力凸起，凡是有腿的都这样。凸起的那块叫做腓肠肌。我倒是觉得漂亮的小腿就应该有凸起的曲线，这样才可以衬托小腿细长。如果是一坨，那岂不是视觉上短粗吗？当然也有不明显凸起的，但是那种极瘦的身材也并不是特别好。

手臂拜拜肉的存在是因为人体脂肪一般分布在重心附近和不常使用的地方，肱三头后面就是容易堆积。所以脂肪厚一些是必然的，稍微减些脂就可以了。

健身房才一个月，不会有啥明显的效果的，除了延迟性运动酸痛。一周三四次，每次5公里，40分钟还是可以的。由于不晓得你跑步坚持了多久，所以不能定论。

体育达标800米跑，说实在的，多是使用的臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌，小腿的腓肠肌不是主要有氧力量输出。

你的饮食里，如果要减脂的话，建议早餐最好把花生酱（热量不小，尤其是加工过的）和杏仁去掉（杏仁偶尔吃几颗倒是没什么问题）。午餐和晚餐怎么没有主食呢？你这碳水摄入严重不足哎。虽然减脂需要控制热量摄入，制造热量缺口，但是碳水摄入不足会造成不少问题的。

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总结的话，保持健身房的抗阻训练和有氧习惯，饮食要少油少甜，多碳（注意碳水化合物摄入，最好是GI值不太高的）足氮（这点你做的不错），保证热量缺口，有条件的话少量多餐，每餐七八分饱，多喝热水（莫名想起来一个梗），早睡早起，作息规律，保持一个积极的心态，不放弃的坚持和一个对自己对健身求知的想法。

Answer 3

这个只能慢慢整了，不能着急。
经多年的基础和临床实践总结的小腿肌肉塑型术，此项手术技术成熟，是国内最早的瘦小腿方法， 手术时间短，安全微创，不损伤神经血管，效果持久不反弹，通过裁剪腓肠肌从而达到瘦小腿的目的。
独有特点
1、腿部曲线完美具有永久性。
2、微创小腿肌肉塑型术后创口十分隐蔽微小，恢复后仅为一丝线痕，不易发现。
3、微创进行手术拨离，术中几乎不出血。
4、微创小腿肌肉塑型手术效果好，可减少腿围3-5CM。
5、微创小腿肌肉塑型术中定位准确，安全有保障。
6、微创小腿肌肉塑型术效果永久，不反弹。
7、手术时间短，恢复快，可以立即行走，无需住院。
8、微创小腿肌肉塑型术既达到美腿效果，又不影响以后的正常生活。

Answer 4

坐在坐式提踵器械上，固定板固定大腿，脚掌放在踏板上，脚跟下降在脚趾下方，慢慢向上抬起脚跟直到小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原坐在坐式提踵器械上，固定板固定大腿，脚掌放在踏板上，脚跟下降在脚趾下方，慢慢向上抬起脚跟直到小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原。坐在坐式提踵器械上，固定板固定大腿，脚掌放在踏板上，脚跟下降在脚趾下方，慢慢向上抬起脚跟直到小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原。。

Answer 5

可以做腿部的瑜伽练习，，或者双脚站立，和肩部同宽，每天坚持做三分钟深蹲训练。