Question

器械健身每天练两个部位，怎么分配好？

只练上肢。
怎么制定健身计划科学一点？
例如，周一：胸，肱二头
周二：肱三头，腹
周三：……
……
如何搭配才科学？

Answer 1

首先告诉我你准备好受苦了 !再看下面
给你制定的计划是单车+器械练习+晚餐节食 +游泳
1.一周要上至少5次单车课(最有效)游泳你自己分配吧对于减肥没单车那么有效,不过对心肺功能 和协调能力有很强的改善
2.健身中心的器械随便你用喜欢练那个就练那个 不过要保证在15组以上一组20次左右 中等重量
3.最重要的!晚上少吃,如果方便的话可以把一天的食物分5餐来吃最好
OK了坚持练吧

Answer 2

周一：胸 二头 周二：三头 肩 周三：拉背 腹部
其间可以休息一到两天
还有猛吃猛练 这可是冠军的心得啊^_^

Answer 3

每天练的部位要有所更换·但是要有效果才可以变化·健身最终锻炼的是你的意志！

Answer 4

我是健身教练！
只练上肢的训练最好效果的方法是：每周3天 第一天：步骤一，先100个俯卧撑热身。
步骤二，胸部（卧推杠铃，自己能控制的重量2组*8-10个，第3组较大重量，需要别人保护协助完成6-8，第4组，自己控制的重量15-20个，作到没有力气）
步骤三，三头肌，同样前2组自己能控制重量每组8-10个，第3组大重量需要别人帮助完成6-8个，第4组自己控制重量15-20，做到没力气。
步骤4，2头肌，同上！
第2天休息 第3天同第一天，第4天休息，第5天同第1天。第6。7天休息（充分补充营养）
完毕！（坚持1个月-3个月，你的身体上部绝对有很大突破）