Question

运动强度越大越能减肥吗？

Answer 1

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪｡这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量｡而大强度的锻炼，更多的是通过消耗体内的糖原来供应能量｡

随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪｡因此，轻松和缓､长时间的低强度运动，或心率维持在100~126次/分钟的长时间运动，最有利于减肥｡

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败｡

误区20.每天30分钟慢跑就能减肥｡

30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥效果并不明显｡

实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能｡随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%｡可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显｡

另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的延迟效应使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平｡这样既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再度合成｡