减肥瓶颈期一般多久 怎么突破？ 5
1、身体活动保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在瓶颈期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%-60%maxHR的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。
2、饮食控制食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。
3、休息安排保证每天睡眠7~9个小时。在减肥瓶颈期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。只要注意身体活动、饮食控制、休息安排，你离走出瓶颈期就不远了！
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
由于人们需要快速有效地减肥，流行性饮食热潮得以发展。人们现在需要满足，而减肥行业显然希望利用这一人类特质。因此，在时尚的饮食革命的迷恋。我把它称为时尚饮食，因为它是当今流行的一种饮食方式，并很快被另一种饮食策略取代。这个原因其实很简单。时尚饮食不支持或鼓励健康的体重管理长期。让我们看看以下几个原因。
•低卡路里：不管营养成分如何，大多数时尚饮食背后的方法是或多或少的，它们都是基于低热量的环境。的意思，如果你吃600-1000卡路里这将迫使你的身体燃烧脂肪为燃料补给的差异在热量赤字将不可避免地经历。当然，每个人都会因为这样的饮食而体重下降，但在这样做的过程中，有几件事会开始发生。当你的身体在足够长的时间内经历一个低热量的环境时，你的脂肪燃烧能力会减慢，以节省所需的能量储备。你的身体会在你远离饮食的时候，一点一点地开始储存体内脂肪。同时，你会开始渴望食物来保持你的能量水平，而低热量的环境会产生持续的低能量、情绪波动、失眠和注意力不集中。在遵循低热量饮食的过程中，取决于你吃什么和你的体力活动水平，你不仅可以减掉体内脂肪，而且可以在过程中消耗大量的肌肉。当这一切发生的时候，你的使用降低了能源储存脂肪的能力。现在，当你最终回到一个更可持续的饮食模式时，你不仅会减掉体重，而且因为你损坏了脂肪燃烧过程，你将比以前体重增加更多。这种模式听起来耳熟吗？这种低热量的溜溜球节食模式会对你控制体重的能力造成很大的影响。
•不可持续：如果个人经历了至少一年的有效减肥，大多数饮食被认为是有效的。不幸的是，大多数人在这一点上早就放弃了，因为他们仅仅依靠时尚的饮食来获得结果。大多数时尚的饮食都是消除型饮食，这些食物可能不吸引人，或者使人在吃的时候感觉特别好。最重要的是，很多人发现他们的结果并不能证明他们认为自己能达到理想的体重。即使在一年之后饮食也取得了成功，但在实现长期变化之前，还需要改变思维、态度和生活方式。
•糟糕的科学推理：最时尚的饮食是没有科学依据的，有限的科学依据或是根据理论可以被描述为“有问题”。基于这样的理论是多种多样的，装满书籍，网站的饮食，饮食计划和报告。这里的重要问题是，他们都承诺同样的事情，快速，安全和戏剧性的减肥。在我看来，营养策略，不辜负任何类型的合理程度的审查，不仅注定不会提供你想要的结果，但可能前夕。
那么现在在我们生活的时候，有大部分的人会选择进行减肥运动，不得不说，现在的生活中已经到处都离不开减肥的话题了，那么尤其是对于大部分不满意自己现在身材的女性朋友来说，减肥似乎已经成为了一种特别正常的事。那么在我们减肥的过程中，难免会遇到所谓的平台期，那么对于这种现象，大部分都不知道我们该有效的突破这一平台期，那么现在就让我们一起分析一下吧。
那么首先我们就要知道，出现平台期的原因是因为什么，因为在我们改变身体体形的时候，如果进行大范围的减肥或者增肌，那么由于人体会有一个平衡作用，所以体重会滞留在一定的范围量，那么这也就是我们所谓平台期出现的原因了，那么我们该如何突破在减肥期间的平台期呢？
其实很简单，由于任何减肥计划，不论是饮食餐还是正常的有氧运动都可以进行长达数月的使用，那么在这个时候人体有一个适应期会适应这个过程，而一旦人体出现了适应状态，随之而来的就是平台期的出现，所以说要打破平台期我们就要更改自己使用的饮食餐以及有氧运动的方式，那么也就是说只有让身体再次体验到了不同程度的新鲜感，我们才会突破平台期。
比方说对于饮食方面，如果我们已经适应了某种程度上的饮食餐，那么我们可以在平台期出现的时候，恢复一段时间的正常饮食，那么在这个过程中由于身体保持了新鲜感，所以我们会充分的再次减去体重，那么如果是有氧运动，比如说我们已经进行了好几个月的跑步运动，那么这时候我们可以更改为游泳以及跳绳这类同样具有减脂效果的运动方式，那么我们要明白，想要打破平台期，我们就要做一个不同程度上的改变，从而形成肌肉以及脂肪的新鲜过程。
所以说当我们遇到了平台期，其实并不需要太过紧张，因为这是一个人体出现的自然状态，我们不能因为这个从而保持焦虑的情绪，那么这种情绪会影响我们后续的减肥状态，所以说不论是什么样的情况，我们只要根据平台期的出现随之变换运动方式以及日常饮食就可以非常有效的打破平台期，所以当我们遇到平台期的时候就可以参照上述我所说的。
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食(碳水化合物米面等等)，日后随着体重的进度再做调整。瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4、多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期!
5、多喝水
减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间!如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量!
6、调整好心态
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,严格的依循计划,不要担心。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
钢管舞：紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
嘻哈街舞：全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”
肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。
坚持 、祝你成功
